高考前紧张可以通过和家人沟通、保持充足睡眠、适量运动、进行放松训练、寻求专业帮助等方法缓解。情况明显要及时就医，进行针对性干预。
1.和家人沟通：及时和家人分享自己的感受和担忧，可以及时控制负面情绪，并有效宣泄紧张和不安。过程中还可以和家人一起制定合理的学习计划和时间表，做好复习工作。
2.保持充足睡眠：睡眠不足，可能加重紧张、焦虑的情绪，要及时预防和调整。如制定规律的作息时间表，每日至少8小时睡眠，保持安静、舒适的睡眠环境，睡前情绪过于激动，以免影响睡眠质量。
3.适量运动：适量运动有助于释放压力、增强体质，从而缓解紧张情绪。如散步、慢跑、瑜伽等，每日保持半小时或以上，注意不要过度运动，以免身体疲劳影响学习效率。
4.进行放松训练：如深呼吸、冥想等，可以减轻压力和身体的紧张感。如闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来，重复30次左右。冥想时需要选择安静的环境，专注于呼吸，减少其他心理情绪，并放松身体的每个部位。
5.寻求专业帮助：如果紧张的情绪已经影响日常生活，要及时到正规医疗机构，寻求专业医生的帮助，然后结合自身情况，选择针对性的心理治疗，从而有效地缓解紧张情绪。
高考前紧张可能是正常现象，积极面对和干预，以免影响高考成绩，家人也要给予一定支持。