跑步一般可以停下来歇会，这是基于适应性与安全性、防止过劳、提升运动表现、心理调节、生理需求等因素，可以根据自己情况选择休息或者继续跑步。
1、适应性与安全性：特别是对于跑步初学者或体能较弱的人，跑一会儿歇一会儿可以帮助身体逐步适应运动的强度，减少受伤的风险。这样可以让心脏、肺部和肌肉有时间逐渐调整和恢复，避免过度劳累。
2、防止过劳：即便是有经验的跑者，在高强度或长距离跑步时，适当休息可以帮助防止体力透支，维持运动表现，同时减少运动后的恢复时间。
3、提升运动表现：采用间歇训练法(如跑一段时间后短暂休息再跑)已被证明能有效提升心肺功能、速度和耐力。这种方法允许在高强度跑步段后通过休息来部分恢复体力，从而在接下来的跑步段中再次达到高强度。
4、心理调节：适时的休息可以帮助跑者调整心理状态，缓解跑步过程中的单调感和压力，保持运动的积极性和乐趣。
5、生理需求：在长时间跑步中，停下来补充水分、电解质或是应对生理需求(如上厕所)是非常必要的，这有助于维持身体的水盐平衡和能量供应。
因此，根据个人的健康状况、运动目标和当时的环境条件，合理安排跑步与休息的节奏是完全可行且有时是必要的。而且在跑步的时候需要根据个人的情况，制定合理的运动计划，需要循环渐进，如果是初次跑步，时间不宜过长，频率不宜过高，在跑步之前需要做好热身运动，避免突然进行剧烈运动。