预防糖尿病有哪些方法和措施

      预防糖尿病应该是有方法的，就是每天多锻炼，多吃点清淡饮食，而且不要熬夜，养成有规律的生活，少吃甜食，少生气，饮料最好还是要少吃的，而且不要饥一顿饱一顿的，每天按时按点的吃饭。

      根据你描述的情况分析，你目前的空腹血糖属于在正常范围之内预防糖尿病首先在饮食上要多吃蔬菜。主食尽量以面食和粗粮为主，避免吃米粥或少吃米饭。因为粥和米饭里边含有糖分的成分比较高。避免吃高脂肪和含糖量高的食物，避免喝饮料。三餐要有规律，不要暴饮暴食，饭后40分钟，每天坚持做体育运动。走步慢跑或跳绳都可以。

如果沒有家族遺傳每天都吃米飯或者米粉作為主食容易引起血糖高嗎

如果没有家族史的情况下，一日三餐都吃米饭的情况下，引起糖尿病的可能性是比较少的，但是无论有没有疾病从科学的营养方面讲，一日三餐都要合理膳食，粗粮和细粮要搭配。对身体的健康是有一定益处的。

      建议平时注意休息，低盐低脂饮食清淡为主，避免过度劳累紧张及熬夜，避免进食高糖高油高盐的食物，多喝热水，多进食蔬菜水果，适当增加运动量，控制体重，戒烟戒酒，定期监测空腹及三餐后2小时血糖。
      以上是对“预防糖尿病有哪些方法和措施”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

如果沒有家族遺傳每天都吃米飯或者米粉作為主食容易引起血糖高嗎？多久檢測一次適宜

应该每日适当调整一些粗粮作为主食

      你好，您的问题是这样的，根据您的描述，您三个月前的空腹血糖是在正常范围之内的。如果有糖尿病的家族史，建议您注意饮食的。餐后适量运动的。需要把体重控制在理想的状态的。可以吃米饭的，保持体重在正常范围之内的。定期监测血糖的。

如果沒有家族遺傳每天都吃米飯或者米粉作為主食容易引起血糖高嗎

一般不能的，不要过于担心的。