中年少女减脂日记

先划重点，这次几乎无痛减脂成功最重要的因素：

👍坚持详细记录饮食
👍改变吃东西的顺序，先纤维再蛋白+脂肪，最后淀粉+糖。血糖很稳定，不会饭后昏沉，也不易饿，身体能更灵活地使用储备
👍喝足够水
👍饭后20分钟内坚持动一动
👍找到了可以坚持的运动
👍内服帮助消化代谢，祛湿，和大餐阻断/急救
👍没定太有野心的计划，坚持为上，不让自己生无可恋

如果你想看一周减5斤这种快速减肥的方法，可以点小叉叉出去了，我不推荐任何极端食谱，节食减肥，科技躺瘦的方法。减脂这种事不存在捷径，是一种生活方式，关键就是找到能坚持的方法。

成果展示

状态有了极大的提升，发质变好不易出油，身体轻盈肉眼可见变薄，小腹收了不少，上一次身体状态这么好还是20多岁！

数据如下：

基本信息：身高 163，年龄 40+

🔸体重从122.8斤降到108.9斤 ，快14斤
🔸BMI从23.1降到20.5
🔸体脂根据小米体脂秤从30%下降到27% 。还是偏高，仍需努力！
🔸腰围减了10cm ，大腿围减了5cm,手臂围减了2cm。（腰围之前的确是有点离谱，纯粹吃出来的，减得多也是意料之中。手臂是我最顽固的维度，持续努力中。）

最欣喜的是空腹血糖，低密度脂蛋白和总胆固醇都有降低，从之前正常但直奔上限的水平降到了让人比较安心的水平。

总体思路都是老生常谈: 干净饮食，控制但并不硬扣总热量摄入，注重均衡的营养和科学的饮食方式，不暴食也不饿肚子，保持血糖稳定，加少量可持续的运动，逐渐加入并养成一个个健康习惯，打一场持久的减脂战。最理想的成果是夏天前达到理想体重（100-105），并能不太费力地保持在那里，让减脂时养成的习惯成为一生的习惯。我觉得我会成功！

具体方法看长图关于血糖峰值专门正文提一下：

葡萄糖的波动会让人觉得饿，有时大吃一顿后很快就觉得饿了，其实就是葡萄糖峰值出现，胰岛素水平高引起的，而如果一餐引起的葡萄糖峰值较低，这餐的饱腹感就比较强。血糖稳定后不仅食欲稳定，记忆力，大脑的灵活度，睡眠改善，和精力都提升了，白天基本不怎么觉得疲惫了。总觉得自己身弱的人，可以尝试控制一下血糖的波动，看看是不是这个原因。

其实把减脂当成生活方式难也不难，难的是开始，但健康生活方式是真的会上瘾的。走出校园后这个世界再也没有比运动和好好吃饭反馈更快，更与努力成正比的事了。一分付出一分收获，童叟无欺。

这次减脂我没饿过肚子，需要克服的是馋和懒，而我的对策就是强烈的目标感，健康状况让我有了一个非减不可的原因。我觉得做什么事都是这样，强烈的目标感就像布洛芬，不只是更有动力这么简单，它让你遇到障碍和困难时真真切切不觉得那么痛苦。所以你去问做成事的人过程是否千辛万苦，很多人说其实还行，是真的！但如果是可做可不做，那一点点艰难都会让你觉得生无可恋。

最后祝大家都能有个健康的身体，想减脂的朋友们马到成功，如果我的经验能给你一点参考那就更好了。我的工程还在继续，夏天再来更新