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改变回应方式冷静面对伴侣的愤怒

时间:2015-03-05 10:59:48来源:howcast 编辑:qihui 可可英语APP下载 | 可可官方微信:ikekenet

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You'reclosesttothefireandhurtmostoften, eventhoughit'snotaboutyou. Trythesewaystoneutralizetheeffectsofyourpartner'sangeronbothofyou.

你距离对方的怒火最近，通常受到的伤害最深，尽管不是针对你的。尝试下面的技巧，尽量中和伴侣的愤怒对你们两人造成的影响。

YouWillNeed

你需要

Listeningskills

倾听技巧

Empathy

共鸣

Achangeinresponse

反应作出改变

Rulesofengagement

交战规则

Relaxationtechniques

放松技巧

Advicefromafriendorprofessional(optional)

朋友或专家的建议（可选）

Steps

步骤

STEP1 Payattentionandlisten

1.集中注意，认真倾听

Payattention, listen, andtrytounderstand– butnottoexcuse– yourpartner'sproblem. Learnwhatyoucanaboutthesourceoftheanger. Thiswillalsohelptodefuseanescalation.

集中注意，认真倾听，努力去理解——但是不要找借口——了解伴侣的问题。了解导致他们愤怒的原因。这样可以避免怒火升级。

STEP2 Changehowyourespond

2.改变回应方式

Askyourselfhowyou'vehandledyourpartner'sangerinthepast. Didyouhide, becomecombative, habituallydeny, orfearfullyrun? Changeyourresponsetointerruptyourpartner'spatterns.

问一下自己，过去是怎样处理伴侣的愤怒的。你是回避，争吵，习惯性地否认还是害怕地跑开？改变自己的反应方式，干扰伴侣的愤怒。

STEP3 Protectyourself

3.保护自己

Protectyourself-esteeminallmatters, withoutindulgingtheurgetobedefensiveorretaliatory.

以各种方式保护自己的自尊，而不是过度防卫或想要报复。

Talktofriendsoratrustedprofessionaltogaugewhetheryouareindanger. Ifyoueverfeelyoursafetyisthreatened, leaveimmediately.

跟朋友或者值得信赖的专家探讨一下，衡量一下你是否处于危险中。如果你觉得自己的安全受到威胁，立即离开。

STEP4 Definerulesofengagement

4.定义交战规则

Definerulesofengagement: noharshorinsultingstatements, noblaming, andnodiscussionuntilthepartnercanbecalm.

定义交战规则：不要说出严厉的或侮辱性的言语，不要谴责，不要讨论，直到对方冷静下来。

STEP5 Breathewithoutspeaking

5.不要说话，深呼吸

Breatheslowlywithoutsayinganything. Makeeyecontactbutrelax, andremindyourselfthatthisisnotaboutyou.

缓缓地呼吸，不要说任何话。进行眼神交流，但是要放松，提醒自己，与你无关。

STEP6 Acknowledgetheiranger

6.承认他们的愤怒

Acknowledgeverballythatyouseetheyareangry, withoutnecessarilyneedingtounderstandoragree. Theyhavearighttotheirfeelings, aslongastheyarenotthreateningyou.

口头上承认你看到他们生气了，而不需要理解或赞同。他们有权表达自己的感受，只要没有威胁到你。

Didyouknow? Forcollegegraduates, thedivorcerateinthefirst10 yearsofmarriagedroppedfrom27 percentofthosemarriedbetween1975 and1979 tojustover16 percentofthosemarriedbetween1990 and1994.

你知道吗？对大学毕业生来说，1990年到1994年间，结婚十年内的离婚率下降到稍微超过16%，而1975年至1979年间的离婚率为27%。

视频听力译文由可可原创，仅供学习交流使用，未经许可请勿转载。

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harsh	[hɑ:ʃ]	想一想再看
protect	[prə'tekt]	想一想再看	联想记忆
gauge	[geidʒ]	想一想再看	联想记忆
habitually		想一想再看
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