置顶汇总贴：视频直达清单➕新手健身常见问题（持续更新中❗️）
【韩小四AprilHan -- 美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT + 减重专家WLS + 营养教练CNC】
1⃣️ 小四健身视频和打卡课表直达👇
[小红花]12分钟漫画腿运动，大腿小腿一起瘦！
O韩小四AprilHan
[小红花]10分钟开心热汗燃脂兔子舞...展开全文c
【韩小四AprilHan -- 美国国家运动医学会NASM认证健身教练CPT + 减重专家WLS + 营养教练CNC】
1⃣️ 小四健身视频和打卡课表直达👇
[小红花]12分钟漫画腿运动，大腿小腿一起瘦！
O韩小四AprilHan
[小红花]10分钟开心热汗燃脂兔子舞...展开全文c
-
+1
【练了瘦全身！】8分钟八段锦健身操｜韩小四
我根据八段锦来改编了一套简单易做的健身操！这个想法我真的是已经有了很久了，现在终于把它制作出来了，希望大家会喜欢![[哇]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DMm9DNz83NoIiQiKCQjZjRj5GY&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
正统的八段锦是非常博大精深的一套运动，它不光是整个身体动作的拧动，还要与气息吐纳、以及内心的集中与冥想相结合，从而提高心 ...展开全文c
我根据八段锦来改编了一套简单易做的健身操！这个想法我真的是已经有了很久了，现在终于把它制作出来了，希望大家会喜欢
正统的八段锦是非常博大精深的一套运动，它不光是整个身体动作的拧动，还要与气息吐纳、以及内心的集中与冥想相结合，从而提高心 ...展开全文c
【不装了！断更半年我摆烂了！】
Hi 大家，好久不见，消失了8个月，我回来了！断更的这段时间我在想什么、做什么呢？答案都在视频里了，还希望大家能看到最后呢！谢谢大家一直以来的支持，爱你们❤️
#微博户外运动节##燃动一夏##人生规划#L韩小四AprilHan的微博视频
Hi 大家，好久不见，消失了8个月，我回来了！断更的这段时间我在想什么、做什么呢？答案都在视频里了，还希望大家能看到最后呢！谢谢大家一直以来的支持，爱你们❤️
#微博户外运动节##燃动一夏##人生规划#L韩小四AprilHan的微博视频
#怀胎10月身材有什么变化#一支我拍了一年的视频！它完整记录了我这次的怀孕40周每周身体的变化！感兴趣的朋友们可以看看，相信可以让你更好地了解孕产![[爱你]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9CZydDNz87HkZqIoJ6WkZagkI2Y0Y%2BRmA%3D%3D&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
PS. 宝宝是预产期当天出生的（也有出镜，在最后） L韩小四AprilHan的微博视频
PS. 宝宝是预产期当天出生的（也有出镜，在最后） L韩小四AprilHan的微博视频
Hi大家好，秋天到了，一年当中运动减肥的黄金时节也来了，气温适宜且燃脂效率更高！想拥有平坦的小腹和纤细的腰部吗？那就跟着我一起来做这套简短又高效的瘦腰腹运动吧！每天只需8分钟，全程站立，新手友好，结合健康饮食，1-2周你就会看到自己的变化哦![[憧憬]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9CcxtDNz87HkZqIoJyXkJGYlZaRmKCQjZjRj5GY&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
...展开全文c
...展开全文c
Hi大家好，好久没分享新的跟练了，今天就带来一套简便又非常有效的5分钟快速马甲线运动![[鼓掌]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DJmtDNz87HkZqIoJiKhZeekZigkI2Y0Y%2BRmA%3D%3D&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
马上夏天到啦，如果你最近也在练肚子，一定要要试试这个5分钟瘦腹运动，只要坚持跟练，7-12天就能看到效果了，大家加油![[送花花]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9CcndDNz83NoLmTkIiajYygkI2Y0Y%2BRmA%3D%3D&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
#时尚运动新风尚#L韩小四AprilHan的微博视频2美国
马上夏天到啦，如果你最近也在练肚子，一定要要试试这个5分钟瘦腹运动，只要坚持跟练，7-12天就能看到效果了，大家加油#时尚运动新风尚#L韩小四AprilHan的微博视频2美国 
Hello大家，小四亲测有效的瘦腰瘦肚子运动来了！全程站立无跑跳，轻松又有效！大家跟练的过程中记得认真听我的口令指导哦，会大大提升运动效果
#春日减肥计划##记录春日浪漫#L韩小四AprilHan的微博视频
#春日减肥计划##记录春日浪漫#L韩小四AprilHan的微博视频
我的事业被生娃拖了后腿？！那为什么断更？身为三娃妈和千万粉运动博主的小四叨叨叨模式开启，希望能给到大家一点点启发～
也愿所有的女孩们都健康快乐，Do what you wanna do![[心]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DHntDNz87HkZqIoIeWkaCQjZjRj5GY&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
L韩小四AprilHan的微博视频
也愿所有的女孩们都健康快乐，Do what you wanna do
L韩小四AprilHan的微博视频
我人生中焦虑的极致，在产后触发…
或许不少女生多多少少都曾有过焦虑，尤其是生育带来的一些焦虑。关于“女性焦虑”这个话题，我有很多话想和你们聊聊～其实我刚从产后的各种极度焦虑走出来，希望我的经历能给大家一些帮助
02:16 关于身材走样
02:36 关于对产道的伤害
03:38 关于妊娠纹
05:38 ...展开全文c
或许不少女生多多少少都曾有过焦虑，尤其是生育带来的一些焦虑。关于“女性焦虑”这个话题，我有很多话想和你们聊聊～其实我刚从产后的各种极度焦虑走出来，希望我的经历能给大家一些帮助
02:16 关于身材走样
02:36 关于对产道的伤害
03:38 关于妊娠纹
05:38 ...展开全文c
这是不打无痛顺产三宝小树的全程真实记录🤰
好久不见啊大家～拍这期vlog的初衷是想让大家了解一下生产过程，缓解生产焦虑！没想到遇到枕后位，情况复杂了一些～好在最后顺产成功，小树平安来到了这个世界！最后，敬畏生命和好好地爱我们的妈妈️❤
#生孩子到底会有多痛##运动教室#...展开全文c
好久不见啊大家～拍这期vlog的初衷是想让大家了解一下生产过程，缓解生产焦虑！没想到遇到枕后位，情况复杂了一些～好在最后顺产成功，小树平安来到了这个世界！最后，敬畏生命和好好地爱我们的妈妈️❤
#生孩子到底会有多痛##运动教室#...展开全文c
补发一下孕40周的大肚照～拍完这照片后12个小时左右，三宝小树就出生啦，这是我和他合体的最后时刻！现在摸着产后松垮的肚皮，竟还有些怀念那时候的大肚肚![[可爱]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DPxtDNz87HkZqIoJSanpagkI2Y0Y%2BRmA%3D%3D&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
奥，现在我一切都好，小树也很乖，很好带，大家不用担心我哦！谢谢大家的关心，也希望大家天天开心～
奥，现在我一切都好，小树也很乖，很好带，大家不用担心我哦！谢谢大家的关心，也希望大家天天开心～ 
孕40周，预产期当天，三宝小树出生了，体重6斤6两，身高55厘米，顺产，母子平安！谢谢大家一直以来的关心、祝福和支持，也祝各位中秋节快乐，阖家团圆[月亮代表我的心]
做瘦腿运动一周后，我腿竟粗了3厘米？！
经常收到大家的留言或者私信问 “为什么我做瘦腿运动后，腿反而变粗了？”今天这个视频就来给大家答疑解惑👇
00:55 5个非病理原因
04:54 病理原因
07:08 总结
大家在运动中还有遇到哪些问题呀？欢迎评论区留言，之后小四会再出相应的答疑科普视频![[打call]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DMxtCSkI2akaCbnpyek5PPzaCQjZjRj5GY&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
...展开全文c
经常收到大家的留言或者私信问 “为什么我做瘦腿运动后，腿反而变粗了？”今天这个视频就来给大家答疑解惑👇
00:55 5个非病理原因
04:54 病理原因
07:08 总结
大家在运动中还有遇到哪些问题呀？欢迎评论区留言，之后小四会再出相应的答疑科普视频
...展开全文c
【我亲测一周大腿小腿各瘦了3cm！】一周get漫画腿！
想要瘦腿的小伙伴们赶紧看过来，每天运动12分钟，大腿小腿一起瘦，还能改善假胯宽和小腿外翻等腿型问题
这套运动新手友好，运动后的按摩和拉伸也有给大家安排上，想要美腿的姐妹们，大家一起冲吧！结合上合理健康饮食（具体信息见视频），效果 ...展开全文c
想要瘦腿的小伙伴们赶紧看过来，每天运动12分钟，大腿小腿一起瘦，还能改善假胯宽和小腿外翻等腿型问题
这套运动新手友好，运动后的按摩和拉伸也有给大家安排上，想要美腿的姐妹们，大家一起冲吧！结合上合理健康饮食（具体信息见视频），效果 ...展开全文c
这是怀孕多少周的肚子？大家猜～
好像眨眼间，孕期竟开始进入倒计时了！
孕晚期的肚子大得真的快，感觉几乎一天一个样～
虽说是三胎了，但不禁感叹每次怀孕、每个胎宝宝的表现都太不一样了！
孕期及产康相关的内容分享，也都在制作中了；大家有什么感兴趣的，可以随时给我留言![[亲亲]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9DNnNDNz87HkZqIoI6WkY6WkaCQjZjRj5GY&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
另，高跟鞋拍完照 ...展开全文c
好像眨眼间，孕期竟开始进入倒计时了！
孕晚期的肚子大得真的快，感觉几乎一天一个样～
虽说是三胎了，但不禁感叹每次怀孕、每个胎宝宝的表现都太不一样了！
孕期及产康相关的内容分享，也都在制作中了；大家有什么感兴趣的，可以随时给我留言
另，高跟鞋拍完照 ...展开全文c
-
+2
拍这组照片时，对自己的身材和状态挺嫌弃…
现在摸着孕期的大肚皮，再翻看这些照片，满脑子都是“我产后需要多久才能恢复到这样啊？！”
孕期的照片也记录了一些了，慢慢地跟大家分享吧～自从怀孕后，觉得自己越来越像乌龟，做事情超级超级慢😭
🌈最后，希望大家都天天开心呀～
今日穿搭👇...展开全文c
现在摸着孕期的大肚皮，再翻看这些照片，满脑子都是“我产后需要多久才能恢复到这样啊？！”
孕期的照片也记录了一些了，慢慢地跟大家分享吧～自从怀孕后，觉得自己越来越像乌龟，做事情超级超级慢😭
🌈最后，希望大家都天天开心呀～
今日穿搭👇...展开全文c
-
+1
正在加载中，请稍候...