小山菜柰-

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1月9日 23:10 来自 iPhone客户端 已编辑
置顶 嗨 老婆们 我是苏苏
这是一条置顶🔝

📱 loveisan88 （日常都发在朋友圈 只加女孩子）
❤️每个月互动前三都会送小礼物🎁 多多和我玩呀
❤️所有推荐的健身操都在b站（id:小山菜柰）收藏夹里 给大家分类好辣 搜不到的老婆可以直接复制
跟练剪辑版也已经上传～ ​​​​
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今天 10:29 来自 iPhone 12 Pro Max
在跷二郎腿的立刻放下来。 ​ ​​​ ​​​​
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今天 04:15 来自 iPhone 12 Pro Max
#每天早起打卡# 早 我的老婆们 起床了吗 已经开始期待学习完啃玉米了 [全力以赴] ​​​​
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5月28日 21:24 来自 iPhone 12 Pro Max
对自己好一些 永远记得先考虑自己的感受 不要总想着让其他人满意 停止内耗 学着接纳自己 与那个不完美的自己和解 让自己开心最重要 ​​​​
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5月28日 19:29 来自 iPhone 12 Pro Max
我愿称为瘦背天花板！
姐妹们！都去练这个！毫不夸张 七天做下来背肉眼可见的薄了！！脸和胳膊也紧了一圈！！！还有锁骨明显了！！！！速速冲！！！！！！！！！

纯新手没有基础做P1
进阶做P2 高阶做P3 可搭配拉伸做P4
（记得全程沉肩 收紧核心）
#减肥##运动##微博户外运动节##燃动一夏 ​​​​...展开全文c
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5月28日 15:08 来自 iPhone 12 Pro Max
整理了一下最近评论里你们问的比较多的问题

🙋‍♀️运动几天合适？每次多长时间？
一周练3-5次，每次30-60分钟

🙋‍♀️几点睡几点起？
我一般是九点十点睡觉，要是没事的话会更早，但是加班的时候就没准了...展开全文c
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5月28日 04:16 来自 iPhone 12 Pro Max
#每天早起打卡# morning 早安呐 老婆们 ​​​​
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5月27日 20:08 来自 iPhone 12 Pro Max
一些低卡减脂好物分享～[爱橙橙] ​

全麦欧包｜即食卤牛肉｜蛋白棒｜紫薯干｜麦片｜速食粥｜面包丁｜桑葚汁｜玉米｜沙拉汁｜面包酱
#购物分享# ​​​#微博零食节##微博尝鲜计划# ​​​​
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5月27日 04:19 来自 iPhone 12 Pro Max
#每天早起打卡# 老婆们！早！我起床了 你呢～ ​​​​
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5月26日 19:30 来自 iPhone 12 Pro Max
一些有用的截图 ​​​​
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5月26日 18:35 来自 iPhone 12 Pro Max
分享一些提高代谢的方法！养成易瘦体质～

1、运动！
适量运动有助于提高代谢，有氧无氧相结合，运动方式要定期改变，一直做一种身体容易适应那个强度
2、适量多喝水
少喝冰水、多喝温水，黑咖啡、绿茶、乌龙茶、牛奶、苹果醋、玉米须茶都可以（首选前两个）
3、多吃优质蛋白质...展开全文c
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5月26日 17:25 来自 iPhone 12 Pro Max
618最值得买的东西！ 彩棠的妆前乳！用完底妆完全不会卡粉！！巨巨巨巨扒脸！！！它在我心中的地位已经完全超过了白月光橘子面霜！！！是广我一年拉不出屎！！！！！ ​​​​
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5月25日 19:15 来自 iPhone 12 Pro Max
生理期一周运动计划！！！！附课表！！

不要过量剧烈运动！可以做一些肩背手臂训练 生理期前两天建议大家休息或者散步慢走 之后的几天也要在身体允许的情况下在进行运动！如果运动过程中有任何不舒服要立刻停止！！！

1️⃣Day1 休息

2️⃣Day2休息...展开全文c
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5月25日 07:48 来自 iPhone 12 Pro Max
#每天早起打卡# 周末早！老婆们 ！我已经运动完学两个小时了！！！ ​​​​
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5月24日 20:30 来自 iPhone 12 Pro Max
好奇怪 我好像每天只需要睡6小时就能保持一整天都精力充沛 做好多事然后还不会疲倦 ​​​​
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5月24日 17:30 来自 iPhone 12 Pro Max
只需一招教会你如何正确收紧核心！拒绝无效训练！！ ​​​​

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