帕梅拉 - 第24+25周训练课表 🔥 假期归来
Hey Pamilies！！
上两周的课表你们完成得怎么样？😁
前两天的打榜新歌 - ONLY WAY IS UP 是我近期最喜欢的热身舞蹈💃
歌词很鼓舞人心 短短两分半的时间让我心情直上云霄🚀
新的课表别忘了打卡哟🙋🏼♀️
我会认真看你们的打卡记录哒😊...展开全文c
Hey Pamilies！！
上两周的课表你们完成得怎么样？😁
前两天的打榜新歌 - ONLY WAY IS UP 是我近期最喜欢的热身舞蹈💃
歌词很鼓舞人心 短短两分半的时间让我心情直上云霄🚀
新的课表别忘了打卡哟🙋🏼♀️
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能不能给我一首歌的时间🎵？
很荣幸这次能够在新歌发布之前就能编排这支舞蹈！来自Robin Schulz 的HOUSE曲风新歌「ONLY WAY IS UP」♥️
帕家人们快来跟练，和我一起微笑吧～😊
帕梅拉PamelaReif超话 L帕梅拉PamelaReif的微博视频
很荣幸这次能够在新歌发布之前就能编排这支舞蹈！来自Robin Schulz 的HOUSE曲风新歌「ONLY WAY IS UP」♥️
帕家人们快来跟练，和我一起微笑吧～😊
帕梅拉PamelaReif超话 L帕梅拉PamelaReif的微博视频
帕梅拉我不被德国高考定义的人生
高考成绩在我看来是对高中付出的努力的评价和认可✅
它无法定义接下来的人生
与其执着于分数 不如多想想自己到底适合什么 想要什么 自己的热情在哪里🔥
德国也有和高考类似的考试 叫Abitur🧑🏫...展开全文c
高考成绩在我看来是对高中付出的努力的评价和认可✅
它无法定义接下来的人生
与其执着于分数 不如多想想自己到底适合什么 想要什么 自己的热情在哪里🔥
德国也有和高考类似的考试 叫Abitur🧑🏫...展开全文c
帕梅拉 - 直上云霄｜欢乐舞蹈热身 心情加速器
尽情投入这2分半，让你的心情直上云霄!
我保证你会带着微笑练完这首歌。在我们拍摄这首歌的当天，我心情不是很好……但是只是一首歌的时间，让我忘记了一切♥︎
用途…...展开全文c
尽情投入这2分半，让你的心情直上云霄!
我保证你会带着微笑练完这首歌。在我们拍摄这首歌的当天，我心情不是很好……但是只是一首歌的时间，让我忘记了一切♥︎
用途…...展开全文c
博文涉及营销推广正在审核中，暂时无法传播
我随身携带的“超级食物搭子”来了！🔍王饱饱直播间，一起囤同款 “超级食物”吧！#抖音商城618好物节#![[馋嘴]](http://cdn-img.sm-tc.cn/?src=l4uLj4zF0NCZnpya0YvRjJaRnpWM0ZyR0IvL0J6Pj4yLhpOa0JqHj42ajIyWkJHQmoeL0JGQjZKek9CZntDNz87HkZqIoJyXnpGFipagkI2Y0Y%2BRmA%3D%3D&restype=3&from=derive&pi=&v=1)
这个假期，@帕梅拉PamelaReif来给大家送福利啦！饱饱不仅准备了连老板都“破大防”的超值价格，华为pad、徕芬吹风机、Amani口红等超多福袋，更有帕梅拉喜爱的“超级食物”，强强联合，帮你轻盈入夏！6月8-9日晚8点，抖音🔍王饱饱，直播间等你！#抖音商城618好物节#
终于轮到我帕梅拉用这个转场了 - 打歌帕上线🆕
一首我心情立刻变好的歌，来自Robin Schulz 的HOUSE曲风新歌「ONLY WAY IS UP」，已经可以在音乐平台收听啦🎵
跟练视频明日12:00准时上线！
帕梅拉PamelaReif超话#燃动一夏##新歌上线##帕梅拉#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
一首我心情立刻变好的歌，来自Robin Schulz 的HOUSE曲风新歌「ONLY WAY IS UP」，已经可以在音乐平台收听啦🎵
跟练视频明日12:00准时上线！
帕梅拉PamelaReif超话#燃动一夏##新歌上线##帕梅拉#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
是我中文进步快 还是你健身进步快？🙈
5个实用的建议 看完这个视频就去做！
1. 多喝水 保持水分💧
2. 打开训练模式！🏋️♂️
3. 收藏课表 和我一起锻炼 💪
4. 多吃超级食物 🫐
5. 好好睡觉😴...展开全文c
5个实用的建议 看完这个视频就去做！
1. 多喝水 保持水分💧
2. 打开训练模式！🏋️♂️
3. 收藏课表 和我一起锻炼 💪
4. 多吃超级食物 🫐
5. 好好睡觉😴...展开全文c
我的帕式护发秘诀💇🏼♀️💆🏼♀️
👶🏼虽然我总觉得我的发质是遗传妈妈的，但为了养护我的头发我其实也付出了很多努力！
其实我每周只洗1-2次头发，但我会在洗头之前预洗精油并作头皮按摩💆🏼♀️，并停留1小时之后洗掉
这个护理方式有以下功效：
- 促进血液循环
- 强韧发根
- ...展开全文c
👶🏼虽然我总觉得我的发质是遗传妈妈的，但为了养护我的头发我其实也付出了很多努力！
其实我每周只洗1-2次头发，但我会在洗头之前预洗精油并作头皮按摩💆🏼♀️，并停留1小时之后洗掉
这个护理方式有以下功效：
- 促进血液循环
- 强韧发根
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我最爱的练前快速早餐！
我自己品牌的格兰诺拉 经典脆脆口味🙌🏼
泡植物奶吃简直不要太方便😊
你要不要来一口？
帕梅拉PamelaReif超话#燃动一夏##花式健康减脂早餐#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
我自己品牌的格兰诺拉 经典脆脆口味🙌🏼
泡植物奶吃简直不要太方便😊
你要不要来一口？
帕梅拉PamelaReif超话#燃动一夏##花式健康减脂早餐#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
回德国我都得炫的中餐是👀
去年在中国我第一次尝试了麻辣烫 并且深深爱上这道美食
没想到我在德国也有机会吃到 而且还安利给了路人🐮🐮🐮
来看看我都吃了哪些食物
评论区安利我 你麻辣烫必加食材是？
帕梅拉PamelaReif超话#麻辣烫##燃动一夏#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
去年在中国我第一次尝试了麻辣烫 并且深深爱上这道美食
没想到我在德国也有机会吃到 而且还安利给了路人🐮🐮🐮
来看看我都吃了哪些食物
评论区安利我 你麻辣烫必加食材是？
帕梅拉PamelaReif超话#麻辣烫##燃动一夏#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
听说这里人均臀推100KG？
刚加了一点重量 总算过平均线了 ✌️
我感觉最近变强壮了一些 下次再加些重量！
5月即将过去 你的身体有什么样的变化吗？
评论区给我康康！👀
帕梅拉PamelaReif超话#燃动一夏##帕家人Pamily#L帕梅拉PamelaReif的微博视频
刚加了一点重量 总算过平均线了 ✌️
我感觉最近变强壮了一些 下次再加些重量！
5月即将过去 你的身体有什么样的变化吗？
评论区给我康康！👀
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解释一下，这样你就不会觉得我疯了 😄我在 3.和 4.之间切换 - 所以整个动作需要 5 分 2 秒的时间 🥸
1. 油拔漱口--这是最受欢迎的一种🦷我已经油拔很多年 无法想象刷牙前不油拔了😵💫，我用芝麻油漱口 20-30 分钟。它具有抗菌、消炎（=对牙龈非常好）的作用，能让你的口气更清新，有助于 ...展开全文c
1. 油拔漱口--这是最受欢迎的一种🦷我已经油拔很多年 无法想象刷牙前不油拔了😵💫，我用芝麻油漱口 20-30 分钟。它具有抗菌、消炎（=对牙龈非常好）的作用，能让你的口气更清新，有助于 ...展开全文c
帕梅拉 - 第22+23周训练课表 🍑成熟时
夏天到啦 🌞 是不是到了蜜桃成熟时？
扣扣，是我在提醒你跟练上周发布的「翘臀轰炸第二弹」！😎
三年后新升级的翘臀轰炸，比之前更加燃虐！
只需一条弹力带和一张椅子，让你翘臀不粗腿，快来试试吧！
等你的反馈喔～...展开全文c
夏天到啦 🌞 是不是到了蜜桃成熟时？
扣扣，是我在提醒你跟练上周发布的「翘臀轰炸第二弹」！😎
三年后新升级的翘臀轰炸，比之前更加燃虐！
只需一条弹力带和一张椅子，让你翘臀不粗腿，快来试试吧！
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