23-12-15 09:55发布于 北京 来自 各从其欲的iPhone客户端
置顶生活化减脂方案——主食减肥法
1⃣️全天饮食的摄入比例是50%的主食+50%的鸡蛋+肉+蔬菜。
鸡蛋+蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量。
想要瘦的快的朋友可以把干净的主食（米饭、馒头、面条）的量提高到70%，蔬菜肉蛋一共占30%。
糙米和大米热量差不多，凡事过犹不及，刻意的只吃大量粗粮反而容易伤肠胃、后期容易胃酸、大便出出问题；粗粮的摄入量没必要太多，选择自己爱吃的粗粮有一定的摄入量即可（比如偶尔喝小米粥、八宝粥、吃大黄米糯米饭等等，营养摄入全面），根茎类食物不可代替种子类主食。
2⃣️ 中午多吃，两头少吃。
早餐和晚餐的量要少，比如喝一碗五谷杂粮糊糊吃两个煎蛋（或者大葱炒鸡蛋）就好，早餐要少吃，晚餐更要少吃最好不饿不吃。（晚餐不饿的前提是中午吃饱了，吃的是自己满意的主食为主的香喷喷的可口饭菜）
中午这一餐的热量可以占全天摄入食物70-80%，这一餐一定更选择自己爱吃的，吃饱吃爽。
想瘦的快的朋友，就直接早餐25%，午餐75%，晚餐不吃。
中午吃自己最喜欢吃的吃满足，任何食物都可以，只要是天然的自然的食物没有科技与狠活且保证干净的主食占比在50%以上即可。
Ps :当然了一天三顿早餐午餐七分饱，晚餐五分饱最好,但是我做不到，能做到的人根本也没必要减肥了说明是食欲正常值偏低的人。如果你也是我这样的食欲正常值偏高型人，小时候胖过，是符合自然规律的一吃多就胖的易胖体质，不是天生瘦人，那就照我这么吃就行了。只要中午吃饱吃爽吃满足，晚上临睡前就是微微饿，这样就能瘦，而且能忍住，因为中午吃的满足心神了，如果中午吃的不满足心神不够饱晚上会饿的受不了，是忍不住要吃的。如果实在忍不住想吃，就建议五谷杂粮粥+大葱炒俩鸡蛋。（我也不是每天都能忍住的，偶尔会晚餐吃很饱甚至吃宵夜，没有人能100%自律的那是机器，偶尔吃一顿晚饭不要自责，更不要自暴自弃，一顿晚餐吃饱也不会长太多脂肪啦放心吧。）
强调一下⚠️不可以吃零食、水果、牛奶、冰饮。这些东西会降低亚洲女性的代谢，容易身体生湿气和痰浊，不利于减肥，还容易引起食欲不稳定、情绪不稳定等情况，更不利于妇科健康和皮肤健康。
3⃣️ 重点再强调一下饮食比例是50% 主食+ 50%肉+蔬菜+蛋，也就是肉+蔬菜+蛋永远不要超过主食的摄入量，这点最关键。
举例：吃米饭，就是一碗米饭一碗肉蛋菜，打小咱们吃饭就会一口饭一口菜，这么吃最香了对不对？这么吃最合理。如果菜很咸，那就是一口菜两三口饭，这么吃永远不会摄入过多的盐和调料油脂。
如果是吃包子饺子馅饼等，这类食物的皮儿和里面的馅儿的比例刚好就是50%主食+50%肉菜蛋，也就是不要再搭配其他菜了，最多喝碗鸡蛋汤就可以了，
中午吃米饭，可以先盛一大碗米饭，然后开始夹肉+菜+鸡蛋，后者加在一起不允许超过米饭的量。
放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了（想减肥尽量做到），所以这一顿一定要吃饱，千万不要以为自己吃一小碗米饭就饱了，我们要是这么小的饭量我们就根本不会胖啦！
时刻记住，我们的胖不是吃家常饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。
晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你最爱吃的，可以打一碗八宝米糊喝，真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不啦。
4⃣️ 每周2～3次40分钟以上的走路运动。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，不需要太快，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开大步走。我们的核心肌群这个时候会开始认真服务我们的身体平衡，只要保持匀速、控制好核心平衡，身体微微前倾走40分钟，微微出汗最好，拒绝出大汗的运动。
有条件的尽量早晨走，迎着太阳，空腹，还可以有效治疗抑郁症。
没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹运动。虽然中医认为上午的太阳最好，驱邪去湿气，但是晚上走一走也是滋阴的，不要太纠结，每周走2～3次就比一动不动好。
5⃣️怎么看50%的量，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能色根茎类蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。自己感觉体积密度哦，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少，就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，所以要链接身体，这点儿直觉我相信大家都有。
论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神，至于当天该吃一碗米饭还是两碗，多大屁股穿多大裤衩嘛😄，每个人每天的消耗量代谢率都不一样的。
控制总量别装傻，我们都知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，也知道油炸糕油条比小笼包热量高，知道就好，就像是我有吃煎饼果子，我很爱吃油条，但是我有每天吃嘛？我不敢，我疯啦，我一周吃一次有炸油条的煎饼果子就非常高兴啦！反正美食很多，轮流吃嘛😄
包子饺子好吃，吃饱即可，不是让我们吃撑的快吐的量，放在中午吃，到晚上临时前微微饿，多吃主食可以提高身体代谢，让肠胃正常运作。
6⃣️注意审题啊。
1:控制总量，是用米饭作为总衡量其他东西少吃而不是说吃米饭可以减肥，越吃越瘦的东西不在三界内，不在五行中，喝露水都会长胖的是仙女，正常人都符合自然规律，吃的多肯定会胖，啥都一样。
2:大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃。（有姨妈期减肥法可以在我微博搜）
4:有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。 保持身材的可以放松。
3:长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。
4:偷吃了，忘了，非得怪米饭的易忘体质麻烦先装监控😂
7⃣️ 我们要温和的生活化减脂，吃我们童年时期长身体时候吃的最多的食物（主食为主）让肠胃感受舒适。
慢慢的改变，温和的改变的食物的量和种类。比如之前你有习惯每天喝一大杯饮料吃一斤两斤水果，现在改成喝一小杯，吃半斤水果，慢慢的来，像戒烟一样，不要一次性戒断太多，否则容易报复性暴食反弹。
8⃣️哪些食物少吃哪些不吃？
多吃神造的食物（自然的食物），少吃人造的食物（看添加剂表），包括提取、合成、代糖等等
1:主要吃的：家常饭菜（外卖或者外食也可以，保证饭店食材靠谱的情况下，一样以主食为主，不需要那么多炒菜，一份菜+一份主食即可）
我们自己做饭的时候要注意不要放太多油盐的，但是不放也不行，拒绝水煮菜，要满足食欲，做的香喷喷很好吃才行，味觉会随着我们吃自然的食物慢慢恢复，恢复到我们小时候那样吃不了太重口的。
在外面吃饭如果菜的油盐大那就要少吃一些菜把主食提高到70% + 30%蔬菜+肉类鸡蛋（海边的人和内陆不一样），按自己的菌群来，一方水土养一方人，选择自己喜欢吃的、胃舒服合口的。
注意：提高主食的意义是调料一定要少吃，因为炒菜吃的多调料吃的多会破坏味觉，咸的东西吃太多刺激心火，就容易恶性循环，辣椒和咸甜刺激透支肾精，要分清楚是不是肾虚。
肾精足的人，舌头（心之苗）敏感的人反而不喜欢顿顿吃重口味，吃的过于咸，心火过旺，是马上要喝苦的茶来佐的。正常人今天吃了火锅第二天就真的想吃清淡，每天都吃的很重口想吃的很咸很辣是有问题的。
举个例子哈，我跟一个挺胖的朋友吃意大利面和宜宾燃面，我吃完面以后会剩下一些意面里的奶酪酱和燃面里很咸的卤，但是她会要双份的奶酪酱或者吃燃面的时候再吃一份很咸的冒菜。因为我们俩主食吃的一样多，她就觉得我是易瘦体质，其实我摄入的调料比她少的太多了，也就是我进去的卤是她的三分之一，那些油脂和调料会让人发胖并且刺激不正确的旺盛食欲（很容易后期胰岛素抵抗），然后恶性循环，让人更想吃，但是过于咸就会影响代谢（伤肾）。
很多人为什么减肥越减越胖，就是因为吃了太多的炒菜了，吃炒菜吃饱没吃米饭，其实反而比正常不减肥的时候吃的调料更多了，那真的会创造体重新高度。
偶尔吃的高热量的食物比如油条、油饼、炸丸子、咖喱、意大利奶油酱面是可以的。其实按着主食减肥法吃一阵子，就会恢复正常了，正常人链接身体以后会发现这些东西我们本能的吃不多，吃多了会觉得腻。😄
吃家常饭菜里的高热量食物时不需要有愧疚感。我们要知道家常饭菜的高热量就等于高营养高能量，可以供能很久不饿。如果我们中午吃了这些高热量的东西，晚上很轻松就能做到不吃饭了，因为不会太饿，食欲已经被满足了，可以很安心的不委屈的享受轻微饥饿了。（减肥的重点就是临睡前感觉到了饥饿感。）
9⃣️:我们说减肥就是吃出热量缺口，但是热量也分好的热量和坏的热量。
举例比如我想减肥每天可以吃1000多大卡，这样有足够的热量缺口让我变瘦，那么这1000多大卡的热量我只给健康的、自然的、有营养的、优质的食物。
我会把热量给到主食（最好的东北大米），高品质的肉、蔬菜、油脂，然后就是我的中药膏滋、七子粉芋金粉等等。这些加起来热量都要超了，所以我不吃水果不吃零食不喝饮料，这样又健康又可以瘦。
我们不能说要吃出热量缺口就每天吃1000大卡的奶油蛋糕，会营养不良的。
要吃健康的好食物，提供给我们好的营养，足够的气血保证，这是很难的事情。
看食物标签，添加剂不要吃，超市逛一圈儿那么多零食我基本都不买，为了皮肤好也是为了身材好。当然有健康的零食，比如黑芝麻丸子，比如坚果，这些都很好，但是如果吃，也是要少少的吃，因为热量不低。
自爱就是有门槛有算计的，自爱是要付出的，选择吃负责任的食物也是一种付出。
想吃垃圾食品就吃，吃胖以后想减肥就生生的饿到低血糖、大姨妈不来，那是自残自虐。
别人对待我们的方式就是我们对待自己的方式。
往往诉苦说别人不尊重自己不爱惜自己的人，自己就是不爱惜自己的。
要爱惜自己，吃好粮食。
不要当不吃好粮食，听不懂好赖话的人。
1⃣️0⃣️：生活在中国是很幸福的事情，我们可以吃各种各样的美食饱腹满足食欲的同时还不至于热量过高。看看欧美人吃饭尤其是美国人吃饭就真的是非常单调，各种炸薯条土豆淋上各种酱是一定胖的，但是如果吃蔬菜沙拉或者水煮菜又不觉得满足容易暴食。很多留学生到了英国以后就马上理解为什么英国那么多素食主义者，因为杀猪不放血的肉很腥很难吃😂
所以，我们完全没必要吃帕梅拉晚餐呀！中国人的大米和各种炒菜真的是太幸福了，我们的低卡主食太多了太丰富了，除了大米饭还能做成米线、粿条、米粉、肠粉、各种粥……小麦可以做成馒头、发面饼、花卷、包子饺子等等等……
满足食欲满足营养热量还不高真的是极其幸福的事情。
水果不要吃，果糖易胖，拿水果当饭吃反而容易脂肪肝、尿酸高。寒凉的水果影响代谢，湿热的水果对妇科和皮肤不好。
不要看老外吃咱们就吃，老外的小孩儿经常有满脸的斑的、老外很多人老了以后是不正常肥胖，其实跟一直吃的凉有关，痰湿体质严重，淤堵的严重。
如果我们的热量分配一共就1500大卡左右，还是都给了饭吧，好好吃饭重点是又健康又瘦，否则以后身体坏了真的会后悔。
不要吃任何的零食，如果你在两餐之间饿了，就总结经验下一次适当多吃一些主食。如果是馋了，说明主食里的葡萄糖摄入少了或者吃的不是自己特别喜欢吃的，要吃满足自己食欲的饭菜，香喷哦的哦。
1⃣️全天饮食的摄入比例是50%的主食+50%的鸡蛋+肉+蔬菜。
鸡蛋+蔬菜+肉的量不要超过干净主食的量。
想要瘦的快的朋友可以把干净的主食（米饭、馒头、面条）的量提高到70%，蔬菜肉蛋一共占30%。
糙米和大米热量差不多，凡事过犹不及，刻意的只吃大量粗粮反而容易伤肠胃、后期容易胃酸、大便出出问题；粗粮的摄入量没必要太多，选择自己爱吃的粗粮有一定的摄入量即可（比如偶尔喝小米粥、八宝粥、吃大黄米糯米饭等等，营养摄入全面），根茎类食物不可代替种子类主食。
2⃣️ 中午多吃，两头少吃。
早餐和晚餐的量要少，比如喝一碗五谷杂粮糊糊吃两个煎蛋（或者大葱炒鸡蛋）就好，早餐要少吃，晚餐更要少吃最好不饿不吃。（晚餐不饿的前提是中午吃饱了，吃的是自己满意的主食为主的香喷喷的可口饭菜）
中午这一餐的热量可以占全天摄入食物70-80%，这一餐一定更选择自己爱吃的，吃饱吃爽。
想瘦的快的朋友，就直接早餐25%，午餐75%，晚餐不吃。
中午吃自己最喜欢吃的吃满足，任何食物都可以，只要是天然的自然的食物没有科技与狠活且保证干净的主食占比在50%以上即可。
Ps :当然了一天三顿早餐午餐七分饱，晚餐五分饱最好,但是我做不到，能做到的人根本也没必要减肥了说明是食欲正常值偏低的人。如果你也是我这样的食欲正常值偏高型人，小时候胖过，是符合自然规律的一吃多就胖的易胖体质，不是天生瘦人，那就照我这么吃就行了。只要中午吃饱吃爽吃满足，晚上临睡前就是微微饿，这样就能瘦，而且能忍住，因为中午吃的满足心神了，如果中午吃的不满足心神不够饱晚上会饿的受不了，是忍不住要吃的。如果实在忍不住想吃，就建议五谷杂粮粥+大葱炒俩鸡蛋。（我也不是每天都能忍住的，偶尔会晚餐吃很饱甚至吃宵夜，没有人能100%自律的那是机器，偶尔吃一顿晚饭不要自责，更不要自暴自弃，一顿晚餐吃饱也不会长太多脂肪啦放心吧。）
强调一下⚠️不可以吃零食、水果、牛奶、冰饮。这些东西会降低亚洲女性的代谢，容易身体生湿气和痰浊，不利于减肥，还容易引起食欲不稳定、情绪不稳定等情况，更不利于妇科健康和皮肤健康。
3⃣️ 重点再强调一下饮食比例是50% 主食+ 50%肉+蔬菜+蛋，也就是肉+蔬菜+蛋永远不要超过主食的摄入量，这点最关键。
举例：吃米饭，就是一碗米饭一碗肉蛋菜，打小咱们吃饭就会一口饭一口菜，这么吃最香了对不对？这么吃最合理。如果菜很咸，那就是一口菜两三口饭，这么吃永远不会摄入过多的盐和调料油脂。
如果是吃包子饺子馅饼等，这类食物的皮儿和里面的馅儿的比例刚好就是50%主食+50%肉菜蛋，也就是不要再搭配其他菜了，最多喝碗鸡蛋汤就可以了，
中午吃米饭，可以先盛一大碗米饭，然后开始夹肉+菜+鸡蛋，后者加在一起不允许超过米饭的量。
放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了（想减肥尽量做到），所以这一顿一定要吃饱，千万不要以为自己吃一小碗米饭就饱了，我们要是这么小的饭量我们就根本不会胖啦！
时刻记住，我们的胖不是吃家常饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。
晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你最爱吃的，可以打一碗八宝米糊喝，真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不啦。
4⃣️ 每周2～3次40分钟以上的走路运动。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，不需要太快，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开大步走。我们的核心肌群这个时候会开始认真服务我们的身体平衡，只要保持匀速、控制好核心平衡，身体微微前倾走40分钟，微微出汗最好，拒绝出大汗的运动。
有条件的尽量早晨走，迎着太阳，空腹，还可以有效治疗抑郁症。
没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹运动。虽然中医认为上午的太阳最好，驱邪去湿气，但是晚上走一走也是滋阴的，不要太纠结，每周走2～3次就比一动不动好。
5⃣️怎么看50%的量，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能色根茎类蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。自己感觉体积密度哦，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少，就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，所以要链接身体，这点儿直觉我相信大家都有。
论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神，至于当天该吃一碗米饭还是两碗，多大屁股穿多大裤衩嘛😄，每个人每天的消耗量代谢率都不一样的。
控制总量别装傻，我们都知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，也知道油炸糕油条比小笼包热量高，知道就好，就像是我有吃煎饼果子，我很爱吃油条，但是我有每天吃嘛？我不敢，我疯啦，我一周吃一次有炸油条的煎饼果子就非常高兴啦！反正美食很多，轮流吃嘛😄
包子饺子好吃，吃饱即可，不是让我们吃撑的快吐的量，放在中午吃，到晚上临时前微微饿，多吃主食可以提高身体代谢，让肠胃正常运作。
6⃣️注意审题啊。
1:控制总量，是用米饭作为总衡量其他东西少吃而不是说吃米饭可以减肥，越吃越瘦的东西不在三界内，不在五行中，喝露水都会长胖的是仙女，正常人都符合自然规律，吃的多肯定会胖，啥都一样。
2:大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃。（有姨妈期减肥法可以在我微博搜）
4:有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。 保持身材的可以放松。
3:长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。
4:偷吃了，忘了，非得怪米饭的易忘体质麻烦先装监控😂
7⃣️ 我们要温和的生活化减脂，吃我们童年时期长身体时候吃的最多的食物（主食为主）让肠胃感受舒适。
慢慢的改变，温和的改变的食物的量和种类。比如之前你有习惯每天喝一大杯饮料吃一斤两斤水果，现在改成喝一小杯，吃半斤水果，慢慢的来，像戒烟一样，不要一次性戒断太多，否则容易报复性暴食反弹。
8⃣️哪些食物少吃哪些不吃？
多吃神造的食物（自然的食物），少吃人造的食物（看添加剂表），包括提取、合成、代糖等等
1:主要吃的：家常饭菜（外卖或者外食也可以，保证饭店食材靠谱的情况下，一样以主食为主，不需要那么多炒菜，一份菜+一份主食即可）
我们自己做饭的时候要注意不要放太多油盐的，但是不放也不行，拒绝水煮菜，要满足食欲，做的香喷喷很好吃才行，味觉会随着我们吃自然的食物慢慢恢复，恢复到我们小时候那样吃不了太重口的。
在外面吃饭如果菜的油盐大那就要少吃一些菜把主食提高到70% + 30%蔬菜+肉类鸡蛋（海边的人和内陆不一样），按自己的菌群来，一方水土养一方人，选择自己喜欢吃的、胃舒服合口的。
注意：提高主食的意义是调料一定要少吃，因为炒菜吃的多调料吃的多会破坏味觉，咸的东西吃太多刺激心火，就容易恶性循环，辣椒和咸甜刺激透支肾精，要分清楚是不是肾虚。
肾精足的人，舌头（心之苗）敏感的人反而不喜欢顿顿吃重口味，吃的过于咸，心火过旺，是马上要喝苦的茶来佐的。正常人今天吃了火锅第二天就真的想吃清淡，每天都吃的很重口想吃的很咸很辣是有问题的。
举个例子哈，我跟一个挺胖的朋友吃意大利面和宜宾燃面，我吃完面以后会剩下一些意面里的奶酪酱和燃面里很咸的卤，但是她会要双份的奶酪酱或者吃燃面的时候再吃一份很咸的冒菜。因为我们俩主食吃的一样多，她就觉得我是易瘦体质，其实我摄入的调料比她少的太多了，也就是我进去的卤是她的三分之一，那些油脂和调料会让人发胖并且刺激不正确的旺盛食欲（很容易后期胰岛素抵抗），然后恶性循环，让人更想吃，但是过于咸就会影响代谢（伤肾）。
很多人为什么减肥越减越胖，就是因为吃了太多的炒菜了，吃炒菜吃饱没吃米饭，其实反而比正常不减肥的时候吃的调料更多了，那真的会创造体重新高度。
偶尔吃的高热量的食物比如油条、油饼、炸丸子、咖喱、意大利奶油酱面是可以的。其实按着主食减肥法吃一阵子，就会恢复正常了，正常人链接身体以后会发现这些东西我们本能的吃不多，吃多了会觉得腻。😄
吃家常饭菜里的高热量食物时不需要有愧疚感。我们要知道家常饭菜的高热量就等于高营养高能量，可以供能很久不饿。如果我们中午吃了这些高热量的东西，晚上很轻松就能做到不吃饭了，因为不会太饿，食欲已经被满足了，可以很安心的不委屈的享受轻微饥饿了。（减肥的重点就是临睡前感觉到了饥饿感。）
9⃣️:我们说减肥就是吃出热量缺口，但是热量也分好的热量和坏的热量。
举例比如我想减肥每天可以吃1000多大卡，这样有足够的热量缺口让我变瘦，那么这1000多大卡的热量我只给健康的、自然的、有营养的、优质的食物。
我会把热量给到主食（最好的东北大米），高品质的肉、蔬菜、油脂，然后就是我的中药膏滋、七子粉芋金粉等等。这些加起来热量都要超了，所以我不吃水果不吃零食不喝饮料，这样又健康又可以瘦。
我们不能说要吃出热量缺口就每天吃1000大卡的奶油蛋糕，会营养不良的。
要吃健康的好食物，提供给我们好的营养，足够的气血保证，这是很难的事情。
看食物标签，添加剂不要吃，超市逛一圈儿那么多零食我基本都不买，为了皮肤好也是为了身材好。当然有健康的零食，比如黑芝麻丸子，比如坚果，这些都很好，但是如果吃，也是要少少的吃，因为热量不低。
自爱就是有门槛有算计的，自爱是要付出的，选择吃负责任的食物也是一种付出。
想吃垃圾食品就吃，吃胖以后想减肥就生生的饿到低血糖、大姨妈不来，那是自残自虐。
别人对待我们的方式就是我们对待自己的方式。
往往诉苦说别人不尊重自己不爱惜自己的人，自己就是不爱惜自己的。
要爱惜自己，吃好粮食。
不要当不吃好粮食，听不懂好赖话的人。
1⃣️0⃣️：生活在中国是很幸福的事情，我们可以吃各种各样的美食饱腹满足食欲的同时还不至于热量过高。看看欧美人吃饭尤其是美国人吃饭就真的是非常单调，各种炸薯条土豆淋上各种酱是一定胖的，但是如果吃蔬菜沙拉或者水煮菜又不觉得满足容易暴食。很多留学生到了英国以后就马上理解为什么英国那么多素食主义者，因为杀猪不放血的肉很腥很难吃😂
所以，我们完全没必要吃帕梅拉晚餐呀！中国人的大米和各种炒菜真的是太幸福了，我们的低卡主食太多了太丰富了，除了大米饭还能做成米线、粿条、米粉、肠粉、各种粥……小麦可以做成馒头、发面饼、花卷、包子饺子等等等……
满足食欲满足营养热量还不高真的是极其幸福的事情。
水果不要吃，果糖易胖，拿水果当饭吃反而容易脂肪肝、尿酸高。寒凉的水果影响代谢，湿热的水果对妇科和皮肤不好。
不要看老外吃咱们就吃，老外的小孩儿经常有满脸的斑的、老外很多人老了以后是不正常肥胖，其实跟一直吃的凉有关，痰湿体质严重，淤堵的严重。
如果我们的热量分配一共就1500大卡左右，还是都给了饭吧，好好吃饭重点是又健康又瘦，否则以后身体坏了真的会后悔。
不要吃任何的零食，如果你在两餐之间饿了，就总结经验下一次适当多吃一些主食。如果是馋了，说明主食里的葡萄糖摄入少了或者吃的不是自己特别喜欢吃的，要吃满足自己食欲的饭菜，香喷哦的哦。
