24-05-24 21:54发布于 上海 来自 扫主页背景iPhone客户端
16个瘦身小习惯，养成夏日好身材
夏季已经过去了两个节气，你的好身材呈现出来了吗。
好身材需要好习惯，养成好习惯，养成夏日好身材。
1、要求不要太高，坚持有规律的运动，不要求八块腹肌，出众的马甲线，肥肉赘肉不要太多就行。
要求一高，就会坚持几天就坚持不下去，过后又内耗，还不如一开始就不要给自己那么大的压力。
2、做好两个要点，管住嘴迈开腿，在饮食上适当控制自己，在运动上适当坚持，为自己加油，为自己坚持。
3、做好基础事项——休息好，好好睡觉是减肥减脂的第一步。当你睡眠不足或不佳，可能导致人体内分泌系统紊乱，增加食欲，进而引发体重增长。
保持充足，规律的作息，每晚保证7-9小时的睡眠时长，每天在固定的时间休息，起来，塑造良好的睡眠环境，光线，从而保持高质量的睡眠。
4、在饮食上“耍小聪明”：多吃健康的、新鲜的、营养价值高、身体所需营养的食物，少吃营养不良的、生冷的、含糖量高的、易长胖的食物。
5、建立适合的饮食习惯：适量吃，定量吃，控制吃，开心吃，专心吃，好好吃，慢慢吃，不偏食，不挑吃。
6、调整适合的饮食结构：补充优质蛋白，多吃鸡肉、鱼、蛋、豆腐等食物；补充膳食纤维和维生素，多吃水果蔬菜；吃饭前喝半杯水，或者喝一小碗汤，有助于增加饱腹感。
7、少喝奶茶，小张近2-3年不怎么喝奶茶和饮料了，一方面是为了维持体重，一方面是为了多喝水，还有一方面是觉得奶茶容易长胖，热量高。
8、记录自己的食谱，了解自己每日通过饮食获取的热量，让消耗热量大于摄入热量，可以让减肥变成有迹可循。
9、少吃零食，小张在这一点上，没有奶茶饮料做的好，因为零食吃起来很解馋，心情不好时吃点小零食还能缓解情绪，不过也在慢慢减少一些不太健康的小零食。
10、少吃夜宵，小张在这一点，没有持续做好，工作压力大的时候，晚上饿的时候，就容易吃夜宵，而且一般都是选择偏辛辣口味的夜宵食物，长胖还长痘，要改善这个习惯。
11、动起来，一定要动起来，不然热量就会化为身上涨的赘肉，选择多元化的运动方式，跑步，散步，爬山，打球，跳舞，瑜伽，让脂肪燃烧起来。
12、多参与户外活动，如爬山、徒步、骑行等，既感受了大自然的魅力，放松了心情，还消耗了热量。
13、吃好饭之后不会立马坐下，靠墙站一会儿，给自己找一点事情做，洗碗，收拾东西，或者去外面散散步。
14、每天或者隔几天就称一下自己的体重，让自己的体重波动不要太大。
15、改善体态，也许别人看不出你体重轻了还是重了，但是别人看的出你的体态变化，驼背，还是挺拔的身姿，都很明显。
16、把减肥当成改善习惯的过程，减肥不仅仅是体重的下降，连带着坏习惯也一起改掉了。
熬夜会改变——规律作息，
不规律吃饭会改变——一日三餐，好好吃饭，
饮料奶茶不离手会改变——少喝奶茶，
隔几天吃夜宵会改变——很少吃夜宵，
不爱运动会改变——隔一两天就去跑步，
散步，习惯变好了，身体各方面都变好了。
把瘦身当成一件事去做，把过程做好，结果不强求。当你过程中去坚持，就会发现瘦下来的感觉还不错，自己身材变得更好了，心情变得平静了，变得更自信了。#微笑之美随手拍##减肥##减脂#LATHLETICYART的微博视频
夏季已经过去了两个节气，你的好身材呈现出来了吗。
好身材需要好习惯，养成好习惯，养成夏日好身材。
1、要求不要太高，坚持有规律的运动，不要求八块腹肌，出众的马甲线，肥肉赘肉不要太多就行。
要求一高，就会坚持几天就坚持不下去，过后又内耗，还不如一开始就不要给自己那么大的压力。
2、做好两个要点，管住嘴迈开腿，在饮食上适当控制自己，在运动上适当坚持，为自己加油，为自己坚持。
3、做好基础事项——休息好，好好睡觉是减肥减脂的第一步。当你睡眠不足或不佳，可能导致人体内分泌系统紊乱，增加食欲，进而引发体重增长。
保持充足，规律的作息，每晚保证7-9小时的睡眠时长，每天在固定的时间休息，起来，塑造良好的睡眠环境，光线，从而保持高质量的睡眠。
4、在饮食上“耍小聪明”：多吃健康的、新鲜的、营养价值高、身体所需营养的食物，少吃营养不良的、生冷的、含糖量高的、易长胖的食物。
5、建立适合的饮食习惯：适量吃，定量吃，控制吃，开心吃，专心吃，好好吃，慢慢吃，不偏食，不挑吃。
6、调整适合的饮食结构：补充优质蛋白，多吃鸡肉、鱼、蛋、豆腐等食物；补充膳食纤维和维生素，多吃水果蔬菜；吃饭前喝半杯水，或者喝一小碗汤，有助于增加饱腹感。
7、少喝奶茶，小张近2-3年不怎么喝奶茶和饮料了，一方面是为了维持体重，一方面是为了多喝水，还有一方面是觉得奶茶容易长胖，热量高。
8、记录自己的食谱，了解自己每日通过饮食获取的热量，让消耗热量大于摄入热量，可以让减肥变成有迹可循。
9、少吃零食，小张在这一点上，没有奶茶饮料做的好，因为零食吃起来很解馋，心情不好时吃点小零食还能缓解情绪，不过也在慢慢减少一些不太健康的小零食。
10、少吃夜宵，小张在这一点，没有持续做好，工作压力大的时候，晚上饿的时候，就容易吃夜宵，而且一般都是选择偏辛辣口味的夜宵食物，长胖还长痘，要改善这个习惯。
11、动起来，一定要动起来，不然热量就会化为身上涨的赘肉，选择多元化的运动方式，跑步，散步，爬山，打球，跳舞，瑜伽，让脂肪燃烧起来。
12、多参与户外活动，如爬山、徒步、骑行等，既感受了大自然的魅力，放松了心情，还消耗了热量。
13、吃好饭之后不会立马坐下，靠墙站一会儿，给自己找一点事情做，洗碗，收拾东西，或者去外面散散步。
14、每天或者隔几天就称一下自己的体重，让自己的体重波动不要太大。
15、改善体态，也许别人看不出你体重轻了还是重了，但是别人看的出你的体态变化，驼背，还是挺拔的身姿，都很明显。
16、把减肥当成改善习惯的过程，减肥不仅仅是体重的下降，连带着坏习惯也一起改掉了。
熬夜会改变——规律作息，
不规律吃饭会改变——一日三餐，好好吃饭，
饮料奶茶不离手会改变——少喝奶茶，
隔几天吃夜宵会改变——很少吃夜宵，
不爱运动会改变——隔一两天就去跑步，
散步，习惯变好了，身体各方面都变好了。
把瘦身当成一件事去做，把过程做好，结果不强求。当你过程中去坚持，就会发现瘦下来的感觉还不错，自己身材变得更好了，心情变得平静了，变得更自信了。#微笑之美随手拍##减肥##减脂#LATHLETICYART的微博视频
