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动作二：杠铃蹲推
目标：股四头肌，臀大肌，肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿
下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上
臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨 ...展开全文c
目标：股四头肌，臀大肌，肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举杠铃，手肘伸直，肩部下沉，腹部收紧
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿
下蹲的同时双臂收回，将杠铃收至肩上
臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将杠铃带起，双臂伸直上举杠铃至头顶；站起后，肩胛骨 ...展开全文c
动图
如果不能为自己制定一个合理的训练计划，那么可以选择一组动作来做，在这一组动作当中，要把全身都要练到。比如以下9动作。
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。
两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉 ...展开全文c
动作一：直腿硬拉
目标：腘绳肌，臀大肌
两脚开立，比肩稍窄，膝盖微屈。
两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉 ...展开全文c
动图
所以，就算是在减肥过程中也不要只是依靠饮食的减少和有氧运动的增加来达到目的，还要加入力量训练。那么，在力量训练的选择上来看，首先要从整体出发，因为我们的身体就是一个整体，哪一个部位薄弱都会影响整体的效果，所以要全面均衡地训练。
那么，在减肥期间如何不让基础代谢降低，除了要保证正常的饮食以外，还需要做的就是力量训练，在力量训练过程中，除去训练本身所产生的消耗以外，更重要的是通过肌肉含量的增长来促进基础代谢的提高。
要减肥，除了考虑饮食与运动以外，那么还有一个一定要考虑的方向，就是基础代谢，因为基础代谢会占到每天60%以上的消耗，所以如果不谈基础代谢只去谈饮食与运动可能会导致基础代入降低而使减肥成果原地踏步甚至适得其反。
打完拳的第二天，全身酸疼（毫不夸张）因为打拳的时候，不光只需要手臂的力量，还是需要全身力量的带动。所以通过拳击运动，可以把全身上下的肌肉都一起练到。
建议大家在健身的期间多喝点补充微量元素的泡腾片或者运动饮料，这样迅速补充身体流失的养分和重要的微量元素，让身体更健康。
这对参与者的身体条件和心理素质，都提出了很高的要求。这是拳击运动区别于其它运动的显著特点，也是这项运动的独特魅力。
拳击，被人们称作是“艺术化的搏斗”，需要肌肉的强大爆发力及完善的技战术，比赛时，运动员面对瞬息万变的赛场情况，要能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速做出判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术，进行攻击和防守。
现代拳击竞技的具体表现形式：两人在正方形绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器，只能是戴上特制手套的两只拳头；攻防的目标，只限于对方腰、髋以上的身体部位。
拳击（Boxing）起源于古希腊，是一项古老且知名度高的竞技运动。十八世纪，英国人约翰·布劳顿，将其改良成现代拳击。
动图
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