这两天跟小伙伴聊到出国如何调时差的经验，分享一下：
去欧洲时差大概7、8个小时，可以考虑通过早睡早起，减少一些时差。
比如我和糕妈上次去意大利、希腊就是这样，早上5点就起来准备出门，趁早高峰还没到，就到景点了，游客少，早上光线也比较适合拍照。到达前面几天好坚持，时间长了那面偶尔搞晚，就强制调成当地时间了，不过身体也适应了。最近又要去伦敦，应该也会这么操作。

如果去北美就没用了，时差太大，总不可能半夜就起来活动吧？但买机票，糕妈会尽量安排在当地早上落地，来去都是。这样上飞机就尽量睡，下飞机晒晒太阳，抑制褪黑素分泌，晚上更容易睡，但睡不着也很正常，别想太多，按照当地时间来就行，难受几天后就适应了。