​​这个方法是由拜伦·凯蒂整理总结出来的，本质上就是通过调查困扰自己的念头，让自己从负面念头中解脱。

拜伦·凯蒂

情绪并不是由外在事情导致的，而是由我们的想法导致的。马可·奥勒留在《沉思录》中也说“让你痛苦的不是事情本身，而是你的想法”。

马可·奥勒留，古罗马皇帝，斯多葛派哲学家，著有《沉思录》

这个方法包括四个问题和一个反转，分别是:

1.这是真的吗？

2.你确定这是真的吗？

3.当你相信这个想法时，你有什么反应？

4.当你没有这个想法时，你是什么感觉?

5.把这个想法反过来思考一下。

拜伦·凯蒂作品

现在选择一个念头，比如——男人都讨厌我。做这个练习的时候，可以情绪化一些，因为这样更可以把自己的真实感受释放出来。

1.男人都讨厌我，这是真的吗？

是。

2.你确定这是真的吗？你的生活中有没有遇过一个男人其实还不错，也没有讨厌你?

也许有，但一下好像想不起来。

3.当你相信每个男人都讨厌你的时候，你什么感觉?

我感觉自己很失败很孤独，感觉自己没有价值，同时也很愤怒，对自己对男人对命运都很愤怒，我感觉自己失去了许多东西。

这个问题还可以延伸一些其他问题。

a.当你相信每个男人都讨厌你的时候，你面对男人时会什么反应？

我会很严肃，高冷，充满防御，一副拒人千里之外的样子。有时候则是有点讨好，但是感觉自己这样又太卑微。

b.当你相信每个男人都讨厌你的时候，你身体会有什么反应？

我在男人面前不太容易放松，也不喜欢和男人眼神接触，害怕看到对方眼睛中的敌意，也害怕对方看出自己眼神中的敌意。

4.当你没有男人会讨厌自己的想法时，你什么感觉?

我会放松许多，感觉男人也没有那么可怕，也许我还能做到和男人开玩笑，慢慢有一些男性朋友。

5.把这个想法反转过来。

反转:男人都喜欢我。(感觉这个想法不靠谱)

反转:我讨厌每个男人。(好像有点感觉)

反转:我讨厌我自己。(好像有点道理)

反转:有的男人不讨厌我。(好像也对)

我们大多数时候都是活在念头之网中，而不是现实中。

困扰我们的念头通常都跟了我们很久，大多根深蒂固。做一次练习，可能并不能完全瓦解这个念头，怎么办？可以重复做，直到对这个念头不再有感觉。​​​​