每天深呼吸十分钟可以降血压减少焦虑。

哈佛大学附属本森亨利身心医学研究所的 Katherine Rosa 说，正常人在休息时的呼吸应该是腹部而不是胸部上升。

你可以去看看睡着的孩子是什么样子。 Rosa说，当我们需要快速吸进氧气，比如说，逃离那只老虎时，胸部呼吸是很有用的。“但如今我们周围有太多的压力源，我们经常处于这种紧张状态，通常甚至都不会注意到它。”为了在特别紧张的时刻放松，她建议进行三次缓慢的深腹式呼吸，以中断战斗或逃跑反应。

休息中的成年人通常每分钟呼吸 12 到 16 次。深呼吸包括以有控的速度吸入更多的空气，达到每分钟 6 次呼吸的速度。调息法中的基本腹式呼吸是这样的：找一个舒适的地方坐下或躺下。通过鼻子吸气，从下往上填充肺部，先是扩张腹部，然后是胸部，最后是提升锁骨。暂停。然后从上到下轻轻呼气，用腹部肌肉将最后的空气挤出。暂停。重复。

要发展出节奏，在每一步中计算速度。如果你在吸气时数到“一、二、三”秒，在停顿时数到“一、二”，在呼气时数到“一、二、三”，在停顿时数到“一、二”，那么你已经完成了 10 秒的呼吸，每分钟 6 次。（虽然在速度方面没有科学证明，但发表在《呼吸》杂志上的一篇研究综述发现，以每分钟6到10次深呼吸为目标具有“广泛而复杂的”生理效应。）

数数会迫使你集中精力，并让你朝着更长时间的呼吸方向发展。事实上，你甚至连试都没试就接近正念练习的边缘了。这只是几种对健康有益的控制呼吸的技术之一。

节选自酷炫脑文章《深呼吸的力量：每天深呼吸十分钟可以降血压减少焦虑》