健身房蹬腿机主要练的是腿部及臀部的肌肉群，可以强化股四头肌、提升臀部肌肉、增强腿部力量、改善身体协调性、塑造完美腿部线条等。
1.强化股四头肌：蹬腿肌可以锻炼大腿前侧肌肉，通过蹬腿的动作，充分刺激以及强化这一肌肉群，使其变得更加有力以及发达。
2.提升臀部肌肉：大腿肌属于高效的锻炼工具，不仅可以使腿部肌肉得到锻炼，还可以有效刺激臀部肌肉群，比如臀大肌。坚持进行有效的练习，能够塑造出紧致的翘臀，使整体的曲线美得到提升。
3.增强腿部力量：这一训练方式可以明显的增强腿部的整体力量，对于日常生活中的跑跳、行走等动作，以及参与其他运动项目都有很大的帮助。
4.改善身体协调性：使用蹬腿肌训练的过程中，需要将身体的平衡性和稳定性控制好，有助于改善整体的协调性。长期进行练习，还可以让身体变得更加稳定以及灵活。
5.塑造完美腿部线条：做此项训练可以帮助塑造腿部线条，使腿部肌肉变得更加紧致有型。如果想减少腿部脂肪，改善腿部外观，蹬腿机是非常好的选择。
需注意使用蹬腿肌训练时，要保证正确的姿势以及呼吸方式，避免过度训练或者用力过度，以免拉伤肌肉或造成其他损伤。此外建议在专业教练的指导下进行，以确保安全以及效果。
