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Screen-TimeBeforeBedCanDisruptSleep
睡前玩手机8分钟兴奋1小时！网友：因为手机砸脸吗？
Digitalscreentimebeforebedcanhaveanegativeimpactonthequalityofyoursleep. AUSstudyfoundthataslittleaseightminutesofexposuretobluelightkeepsyoumentallystimulatedforoveronehour, whichtendstothrowoffthebody'scircadianrhythmorbiologicalclock, BeijingYouthDailyreported.
被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症（revengebedtimeprocrastination）。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
Thebluelightfromthescreensuppressesmelatonin.
电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成
Exposuretobluelightsuppressestheproductionofmelatonin, ahormonethatinducessleepiness. Melatoninreleaseintheeveninghelpsyourelaxbeforebedtime. Suppressionofmelatonincancauseyoutostayuplaterandsleeplessthanyounormallywould.
蓝光会抑制人体褪黑素的合成。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，在夜间分泌时，能帮助身体在睡前放松。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡，从而减少正常睡眠时间。
ThealertingpropertiesdelayREMsleep.
思维过于活跃导致入眠时间推迟
Seeingsomethingrightbeforebedthateithermakesyouupsetorhappycantriggeraresponsethatprolongsfallingsleep, whichconsequentlydelaysREM (rapideyemovement) sleep. Theseemotionscanleaveyoustaringattheceilingforhoursfeelingwideawake.
睡前看到的内容，无论是糟心的还是开心的，都会延长你入睡的时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板，清醒无比。
Studieshavealsofoundthatexcitingorviolentvideogamesincreaseheartrate, makeithardertofallasleep, andimpairsleepquality.
研究发现令人兴奋的暴力电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。
AwriternamedDaphneK. Leewasthefirstonetotweetaboutthewholeword "revengebedtimeprocrastination" saying, "aphenomenoninwhichpeoplewhodon’thavemuchcontrolovertheirdaytimeliferefusetosleepearlyinordertoregainsomesenseoffreedomduringlate-nighthours".
一位名叫DaphneK. Lee的作者是第一个在推特上提出报复性睡眠拖延症这个术语的，它指的是这样一种现象，即“人们在白天无法掌控自己的时间，所以拒绝早睡，从而在夜里重获支配时间的自由”。
编辑：左卓
来源：北京青年报
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