#水果中的抗炎高手#抗炎食物红绿灯合集🚥抗炎看这一篇就够了‼️

🌈抗炎饮食怎么吃？
✅抗炎饮食没有严苛的饮食限制，地中海饮食、得舒饮食、北欧饮食、mind饮食等以植物基为主的饮食模式都算是抗炎饮食，你只需要做到：
1⃣️每天都吃富含抗氧化剂、膳食纤维的水果和蔬菜
2⃣️用燕麦、藜麦、糙米等富含纤维的全谷物代替部分白米、白面、糕点等精制谷物
3⃣️用瘦肉、鱼、豆类代替多脂肪的红肉、加工肉
4⃣️用更健康的油脂烹饪，如橄榄油
5⃣️不用油炸烧烤等烹饪方式，选择蒸、煮、炖或水炒食物
6⃣️烹饪时少放盐，使用大蒜、生姜和姜黄等天然香料增香
7⃣️喝健康的水，如白水、茶水，拒绝含糖饮料