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Ifyourphoneneedsasoftwareupgrade, youwouldlikelyruntheinstallationswhenit'sfullycharged. Otherwise, yourphoneanditssoftwarewouldtakelongertosync.
如果你的手机需要升级软件,你应该会在手机完全充电后再安装。否则,手机和软件同步会耗费更长的时间。
Anewstudyfindshumanenergysystemsoperateinasimilarfashion: Ourmetabolismslikelyfunctionbestinthemorningwhenourbodiesarefreshandfullycharged.
一项新的研究发现,人体内的能量系统也在以相似方式运作。人体的新陈代谢在清新而充沛的早晨可以发挥出最佳效能。
Theresearch, basedonaseven-yeardietaryanalysisof 50,000 adults, foundthatbodyweight, measuredbybodymassindex, correspondswithwhenweeatandhowoftenweeat.
在对5万名成年人长达7年的饮食分析的基础上,研究发现体重指数(BMI)与进食时间和进食频率相关。
Specifically, peoplewhoeatlargerbreakfastsandadoptan 18-hourovernightfast, sayfrom 1 pmto 7 am, havethelowestbodyweights. Thosewhoatemorethanthreemeals, orthreemealsplussnacks, hadhigherBMIs.
具体而言,早餐吃得多、18小时(下午1点-早上7点)空腹的人,体重指数最低。一天吃三顿以上,或者三餐加零食,体重指数会更高一些。
Thosewhoatelaterintheday, after 6 pm, comparedtohavingthelargestmealatbreakfastorlunch, hadhigherbodyweights.
那些在下午6点以后进食的人比早餐或午餐吃得很多的人体重指数要高。
TheLomaLindaUniversityresearchershypothesizethat 18- to 19-hourovernightdietaryfastsrebootourmetabolismstohelpourbodiesburncaloriesefficiently.
洛马林达大学的研究员们假设,18-19小时空腹可以重新发动人体的新陈代谢,以帮助高效燃烧卡路里。
LeadauthorDrHanaKahleova, directorofclinicalresearchatthenonprofitPhysiciansCommittee, saysthisprocessensuresourenergyintakecorrelateswithenergyoutput, insteadofenergyreserves — orenlargedfatcells.
这项研究的第一作者,非营利性医师委员会临床研究主任,HanaKahleova博士表示,这一过程确保摄入的能量与消耗直接相关,脂肪不会被储存或增加。
Contrarytopopularbelief, theseextendedovernightfastsseemtohelpboostmetabolicfunction.
与普遍流行的观点相反,长期的夜间断食似乎有助于促进新陈代谢。
Kahleovaalsofindsmealsconsumedintheevening, comparedtothoseeateninthemorning, resultinahyperglycemicresponse, orelevatedbloodsugar, whichhappenswheninsulincan'tprocessglucoseintoenergy. Likeacloginamachine, extraglucoseslowsourbodies'metabolicprocessdown.
Kahleova还发现,与早餐相比,晚餐会让血糖升高更明显(胰岛素无法将葡糖糖转换为能量)。如同机器堵塞,额外的葡萄糖会降低人体的新陈代谢速度。
Whatdoesthismeanforyou?
这对你来说意味着什么呢?
Dependingonyourgoalsandhealthstatus, youmayconsiderrearrangingyourmealssoyouconsumemorecaloriesinthemorningwheninsulinfunctionismostefficient.
你可以根据你的目标和健康状况,考虑一下重新安排你的膳食。你可以在早晨胰岛素效能最高时,摄入更多的卡路里。
So, let'ssayyouconsume 1,500 to 1,800 caloriesaday. Insteadofsplitting 500 to 600 caloriesevenlyateachmeal, youcouldexperimentwitheating 600 to 700 caloriesforbreakfast, 600 to 700 caloriesforlunchandalight 300- to 400-caloriedinner.
假设你每天摄入1500-1800卡。你可以试一下早餐600-700卡、午餐600-700卡、晚餐300-400卡,而不是每餐500-600卡平均分配。
Ifyou'relookingtolose 10 poundsorreversetheearlystagesofType 2 diabetes, the 18- to 19-hourovernightfastmightworkwellforyou. Thiscouldmeaneatingalargerbreakfast, amedium-sizedlunchandnodinneratall.
如果你想减重10磅或处于2型糖尿病早期,18-19小时的隔夜断食也许会很有帮助。可以选择更丰盛的早饭,中等分量的午饭,并且不吃晚饭。
Insteadofintermittentfasting, oralternatingdaysofeatinglow-caloriemealswithstandardfare, youcouldexperimentwithskippingonemealeachday. Thisenablesyourcellstorechargeandusealltheavailablefuel, ensuringinsulinfunctionremainsatitspeakthenextmorning.
选择每天少吃一顿饭,而不是无规律断食或低卡餐与普通餐换着吃。这样可以使细胞恢复能量,耗尽所有可用燃料,并确保胰岛素可在第二天早晨维持最高效能。
Ofcourse, thissemi-intermittentfastingapproachisn'tforeveryone. Peoplewhomaintainhighlyactivelifestyles, forinstance, andneedadequatefueltopowermorningrunsorhelpmusclefibersrecoverfromintenseeveningworkoutslikeweightliftingmightnotbenefit. Still, theconceptprovidesaglimpseintohowourbodiesutilizefuelefficiently.
当然,这种半间歇性断食并不适合所有人。比如,对那些日常生活高度耗能的人来说,这种断食可能没有益处;他们需要充足的燃料,来为晨跑提供动力、或使肌肉纤维从高强度的夜间锻炼(如:举重)后得到恢复。不过,对于人体如何有效利用燃料,这一概念提供了一种新的思路。
Amoderateapplication
适度的应用
Amoremoderateapplicationofthisresearchmaybetoinstitutecelebratorybrunchesorbreakfastsinsteadofholidaydinnersandeveningbirthdaypartiestosupportlong-termweightmaintenance.
研究结果可以适度应用于庆功宴的时间选择:为长期控制体重,可以用早午餐或早餐来取代假日晚餐和生日晚会。
Afterall, previousresearchhasshownthatbreakfastincreasessatiety, reducestotalenergyintakeandsetsusuptomakebetterfoodchoicesthroughouttheday, likelybecausewestartoutwithbetterbreakfastoptionslikefiber- andnutrient-densefoods.
毕竟,已有的研究表明早餐可以增加饱腹感,减少能量总摄入,并让我们全天都可以更好地选择食物。这可能是因为我们的早餐吃得好,如富含纤维、营养丰富的食物。
AsKahleovasaid, theancientadvicetoeatbreakfastlikeaking, lunchlikeaprinceanddinnerlikeapauperhasnewsciencebehindit.
如Kahleova所言,“像国王一样吃早餐、像王子一样吃午餐、像穷光蛋一样吃晚餐”,这则古老的建议被新的科学发现所支持。
Sheprescribesthisapproach, alongwithplant-basedeatingpatternsanddailyexercise, asablueprintforthosestrugglingwithextraweightandsluggishmetabolisms. Theapproach, shefinds, worksremarkablywellforthoseeagertoreachandmaintainahealthybodyweight.
她建议,体重超重和代谢缓慢的人可以采用这种膳食方法,并以素食为主、坚持日常锻炼。这种方法非常适合那些渴望达到并保持健康体重的人。