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irene_irene_

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运动博主
越来越能理解这本书里说的“舒适会带来危机”
人的大脑天生擅长分析、推理和寻找解决方案，这是进化过程中赋予我们的能力。
然而当缺乏外界的明确问题时，思维依然运作，就可能会开始过度分析、担忧，甚至“创造问题”来填补这种空白。

如果情况过于严重，可能导致过度思考、焦虑，尤其是在没有有效目 ​​​​...展开全文c
特别同意第二点。除非是运动狂热爱好者，普通人一定要选近的。离家近离公司近什么的。碰到同一楼那种，环境几乎可忽略。但也有一种例外，就是必须办年卡几年卡的... 这种也可以直接在家买器材练[并不简单]
要办健身房卡吗？看到 @Do医生问到要不要报健身房，我的建议是要办，而且可以尽早找个私教，好好学习如何使用器械，纠正动作，发现自身问题，不过一开始办个月卡比较好，比如我办公室楼下的健身房都只办月卡，很快因为各种原因也就放弃了。

我在过去 10 年里办过 7 家健身房的卡，以下是我的个人经验 ​​​​...展开全文c
一直和GT同学强调，即便是减脂，体重不重要，身体成分才重要。盲目节食过度有氧也许让体重快速变瘦，但同时你很可能也收获更高的体脂率。

而相反，当搭配运动饮食作息去进行健康减脂，身材变化很大，而体重可能就差了1、2kg。瘦体重⬆️，脂肪⬇️，体脂率除一下反而掉了更多，这才是更理想的。 ​​​​
很多人不明白一个道理，
你的减脂体验来自于每一顿「自律而难吃」饭；
而减脂效果却取决于一次次「放肆且易忘」餐。

内心：
我明明那么控制，都瘦不下来，
体质特殊，一辈子减脂无望吧？...展开全文c
💌从未在微博上发过的GT长效减脂课马上结束了。
这4个月见证了学生们的很多的进步和收获。
比起称它“减脂课”我更想叫它“习惯养成课”。

比起瘦下去的几斤几两，好的生活运动饮食习惯才真正是我们应该学习和坚持下来的。

重新思考浅传播到更多人，与对少量个体产生更全面深度影响的区别。对我来 ​​​​...展开全文c
9月5日 10:59已编辑
[微风]帮助食欲稳定Tips☁️

食欲高低一部分天生，比如就有人对于食物没有太大的热情。但如果可惜不是你，下面是一些我的自身经验和教学经验里帮助稳定食欲的方法总结

🥔 1.主食和进食顺序。
不能不吃主食，尤其是女生。
不同主食对于食欲刺激是不一样的，要稳定就首选原型碳水作为主食，最简单的 ​​​​...展开全文c
时不时有同学提问，训练后要立即补充比如蛋白质/碳水吗？不然担心影响训练效果，甚至白练？确实在网上看到过某些博主对于训练后要马上补充特别强调，但我很同意Dr. Layne Norton 的观点，简单总结就是：对于普通训练者并没必要。

普通人24小时也就练1次，1次一小时，根本不需要担心摄入进食窗口。如果 ​​​​...展开全文c
走一波日常吃喝[发芽] ​​​​
前段时间我妈被互联网安利了「晒背」。每天热情十足去34.5度的高温日下趴着晒太阳，从一开始几分钟到后来能坚持20多分钟。还特别开心告诉我晒背之后感觉身体都变好了，晚上睡觉手脚不冰，睡觉质量也更好。

晒背能带来好处是有一定科学依据的。当然不是非得晒背，对身体进行适度热暴露，类似桑拿，就能 ​​​​...展开全文c
精力原来是可以被创造出来的。​​​总有那么几天早上起来感觉精神萎靡。前一个晚上的睡眠质量吧，算时间也有7个多小时，但就是累。本可以改个天偷个懒，但也已养成习惯于是就拖着身体去锻炼。

脑子里盘算着就试练10分钟，10分钟还觉得状态不好就撤了。结果完全没那么糟。练着练着反而来了状态。练完 ​​​​...展开全文c
上次说睡眠的时候说到碳水和睡眠关系。今天具体说晚餐吃碳水有助于睡眠质量这点。首先碳水能促进血清素和褪黑激素的生成。血清素有助于情绪稳定和放松，褪黑素则帮助促进入睡和提高睡眠质量。

晚餐摄入适量的碳水化合物，帮助维持整晚的血糖稳定，防止夜间血糖低引起的夜间醒来和不适。同时吃碳水对于 ​​​​...展开全文c
8月1日 10:06已编辑
不知道有没有同学和我一样，来姨妈前睡眠质量差，比平时差很多。醒得更早，睡得更浅，起来人也没那么精神。本来就容易状态不好的姨妈前期人更不好了[融化]#女生睡眠tips#

后来查了查资料，生理期前会经历睡眠质量有较大波动的女性应该不在少数。一般会发生在黄体期的后半段，也就是生理期前的7-10天 ​​​​...展开全文c
接上条。20多岁是无论训练还是饮食都容错率相对高的阶段，而30岁后，无论目标是改善健康还是身材，都应该把运动重心放在力量训练上。这也是Dr. Stacy Sims在HLP节目中对这个年龄段女性训练的建议之一。

那么具体说说为什么30岁以上的女性应该优先力量，而不是有氧。
有下面这些原因：

- 30岁后体内开 ​​​​...展开全文c
7月24日 07:59已编辑
不吃早餐或对女性危害更大

这周HLP与Dr. Stacy Sims的新播客，关于女性专属训练、营养、抗衰内容Female-Specific Exercise& Nutrition for Health, Performance& Longevity特别推荐给大家。内容中有好几个点，觉得很有必要和大家做一下分享。第一个是观点“女性不适合长时间禁食，不适合跳过早餐， ​​​​...展开全文c

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