睡姿不对睡醒更累！这4种睡姿容易伤身
来源：央视一套
起床感到累？也许是睡姿不对！
哪种睡姿更适合你？
掌握这些知识，今晚睡个好觉！
这4种不良睡姿
睡醒可能更累！
睡姿不对，睡醒更累
不良的睡姿
和坐姿，走路、跑步姿势一样
会对身体产生各种不良影响
①双脚外八睡；②过度蜷缩睡；
③趴着睡；④歪着头睡。
这4种不良睡姿你中招了吗？
快来自查↓↓
你的睡觉姿势正确吗？
这2种睡姿健康又放松！
侧卧或仰卧
双脚与肩同宽自然分开
对绝大多数人来说最为适合
如果腰部、腿部有不适
或想更好保护脊椎
还需要借助一些物品
这两种正确睡姿，学起来↓↓
正确睡姿一：仰卧
仰卧时，首先让身体完全放松，肩部顶在枕头下缘，使枕头支撑颈部，让头部和颈部保持良好的生理曲度。
双下肢伸直可能会使腰部处于悬空状态，可以选择在双膝下方、小腿的位置摆放垫子，让腰椎更好地贴在床面上，处于放松的状态。膝关节微屈20~30度，双膝分开与肩或髋同宽，双手放在身体上方或两侧即可。
正确睡姿二：侧卧
侧卧时，枕头可以比仰卧位稍高一些，保证头部与肩同高。可以在上方身体处垫一个抱枕，让脊柱保持正常的曲度。头部轻微后仰，使头、颈、脊柱保持在一条直线上。
处于上侧的一侧肢体可以选择屈髋、屈膝，放松搭在抱枕前方，保持骨盆没有扭转。
如果侧卧时
使用弯曲靠近床面的腿作为支撑
可以将一只手放在另一个肘部
双膝屈膝屈髋稳定身体
在双膝中间加一个小垫子
双手部位稍微垫高些或将手臂放在身体侧方
就能避免脊柱扭转
这些情况有“专属睡姿”
你选对了吗？
01
颈椎病、腰椎病
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议选用中等偏硬的床垫，促进骨关节疾病康复。
02
脑血栓
仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
03
静脉曲张
脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
04
胃病
侧卧位或平卧位、上半身略高的睡姿
有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸等症状。
05
打呼噜、呼吸暂停
侧卧
建议侧卧睡，改善通气、打呼噜状况。
06
腰背痛
侧卧
建议侧卧睡，并把U形全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放更舒适。
07
心脏病、心功能不全
半卧位、右侧卧
右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
08
大餐后来不及消化
右侧卧
大餐后如果来不及消化就入睡，可以采用右侧卧位睡姿，有助于食物的传送及消化、吸收。
习惯了一种睡姿怎么改？
这些小方法尝试一下！
某种睡姿舒服、容易入睡
就是最适合你的“专属睡姿”吗？
习惯一种睡姿后
想切换该怎么办？
医生介绍
睡觉时可能不会维持某一个固定睡姿
可能以仰卧睡姿入睡
睡觉过程中不断调整体位
调整睡姿需要循序渐进
逐渐养成习惯
一方面需要自己有意识调整
另一方面可以请家属帮忙调整
比如睡着后变为侧卧位
请家属把自己的身体推到平卧位
打呼噜、呼吸暂停的人群
可将网球缝在睡衣背面
穿着“网球衣”入睡
可能经过一两个月
就会养成以侧卧位为主的睡姿
这些知识你都学会了吗？
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今晚睡个安稳舒适的好觉~
