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类型：影音图像大小：75.4M语言：中文时间：10-12

晨腾健联助手介绍

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晨腾健联助手特点

1.管理方便，多种业务手机上就可以办理无需线下

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3.健身技巧心得分享，健身的同时也要保护好身体

晨腾健联助手常见问题

健身一次多长时间合适？

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：减肥、强身、健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1-2小时，以燃烧脂肪达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

练腹肌会不会瘦腰呢？

瘦腰腹赘肉后正好练腹肌，因为腹部脂肪太多会遮盖腹肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。