田径长跑训练方法1000米 田径长跑怎么训练方法
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静水流深2024-03-12 16:30:03
1、速度和专项能力练习
准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习
准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多项身体素质练习
小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。
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橘香《孟子三章》第一章翻译:有利于作战的天气、时令,比不上有利于作战的地理形势;有利于作战的地理形势,比不上作战中的人心所向、内部团结。一座方圆三里的小城,有方圆七里的外城,四面包围起来攻打它,却不能取胜。采用四面包围的方式攻城,一定是得到有利于作战的天气、时令了,可是不能取胜,这(是)有利于作战的天气时令不如有利于作战的地理形式。城墙并不是不高啊,护城河并不是不深呀,武器装备也并不是不精良,粮食供给也并不是不充足啊,但是,守城一方还是弃城而逃,这是因为作战的地理形势再好,也比不上人心所向、内部团结啊。所以说,使人民定居下来而不迁到别的地方去,不能靠疆域的边界,巩固国防不能凭借险要的山河,威慑天下不能凭借锐利的武器。能行“仁政”的君王,帮助支持他的人就多,不施行“仁政”的君主,支持帮助他的人就少。支持帮助他的人少到了极点,连内外亲属也会背叛他;支持帮助他的人多到了极点,天下所有人都会归顺他。凭着天下人都归顺他的条件,去攻打那连亲属都反对背叛的君王。所以,能行仁政的君主不战则已,战就一定能胜利。《孟子三章》第一章是《得道多助,失道寡助》,原文为:天时不如地利,地利不如人和。三里之城,七里之郭,环而攻之而不胜。夫环而攻之,必有得天时者矣,然而不胜者,是天时不如地利也。城非不高也,池非不深也,兵革非不坚利也,米粟非不多也,委而去之,是地利不如人和也。故曰:域民不以封疆之界,固国不以山溪之险,威天下不以兵革之利。得道者多助,失道者寡助。寡助之至,亲戚畔之;多助之至,天下顺之。以天下之所顺,攻亲戚之所畔,故君子有不战,战必胜矣。赏析:得道多助,失道寡助指站在正义、仁义方面,会得到多数人的支持帮助;违背道义、仁义,必然陷于孤立。文章通过对天时、地利、人和,并将这三者加以比较,层层递进。论证了天时不如地利,地利不如人和的道理。
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