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田径长跑训练方法1000米 田径长跑怎么训练方法

陌上花开
精选回答

1、速度和专项能力练习

准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

2、小力量、一般耐力练习

准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多项身体素质练习

小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

静水流深2024-03-12 16:30:03

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    “脾气”共16笔画,意思指性情;发怒或急躁的情绪。
    “脾气”造句:
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    3、他性格内向,脾气也很特别。
    4、那位将军的脾气很粗暴。
    5、他是一个高傲自大、脾气古怪的人,很多人对他都敬而远之。
    6、爸爸工作能力很强,就是脾气有点急躁。
    7、王爷爷性格倔强,脾气也有些古怪。
    8、她脾气不好,一生气就会闹得天翻地覆。
    9、父亲的脾气异常暴躁。
    10、他发起脾气真可怕,活像要把人生吞活剥一般。
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    《孟子三章》第一章是《得道多助,失道寡助》,原文为:天时不如地利,地利不如人和。三里之城,七里之郭,环而攻之而不胜。夫环而攻之,必有得天时者矣,然而不胜者,是天时不如地利也。城非不高也,池非不深也,兵革非不坚利也,米粟非不多也,委而去之,是地利不如人和也。故曰:域民不以封疆之界,固国不以山溪之险,威天下不以兵革之利。得道者多助,失道者寡助。寡助之至,亲戚畔之;多助之至,天下顺之。以天下之所顺,攻亲戚之所畔,故君子有不战,战必胜矣。
    赏析:得道多助,失道寡助指站在正义、仁义方面,会得到多数人的支持帮助;违背道义、仁义,必然陷于孤立。文章通过对天时、地利、人和,并将这三者加以比较,层层递进。论证了天时不如地利,地利不如人和的道理。
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    2、《东周列国志》:“只见城楼上一员大将,倚栏而立,盔甲鲜明,威风凛凛。”
    “威风凛凛”造句:
    1、想当年,这位老将军在战场上威风凛凛。
    2、他身材魁梧,穿上军装后,更显得威风凛凛了。
    3、办公桌后的高背椅上,正襟危坐着一位威风凛凛的将军。
    4、只见将军正襟危坐,威风凛凛。
    5、他穿上军服,还真有点威风凛凛的气势。
    6、狮子是非洲草原的百兽之王,它金发飘逸,步履从容,那威风凛凛的模样令人望而生畏、肃然起敬。
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