成人高考：如何才能长时间保持高效学习

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一、学习教材

1、看目录：知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题

2、看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了。

3、根据术语去书中划概念和术语解释。

4、术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例。

牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。

二、合理利用时间

观察自己长期的活动状态，预计自己能量爆发态出现在上午8点~10点，下午2点~5点，晚上6点半~10点，一共八个半小时。

所以，为了这八个小时做很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，可能眯一会，这也是必要的工作；休息间隙听听音乐，散散步，也是是必要的工作；个人爱好，俯卧撑登也可以是必要工作。

总之，在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法。

三、越过挫败壁垒

在高效学习过程中，开始时都会或多或少的感到沮丧、挫败，或对自己的智力、天赋感到怀疑。但阻碍我们进步的其实都不是智力因素，而是我们的身体能量和情绪能量。

1、身体能量。精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。

所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量，吃点健康的食品或适量都甜食。

2、情绪能量。这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。

别以为这样学习很苦，其实伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。