弹跳怎么判断自己的力量（弹跳怎么训练）

1、双腿成一排跳。以膝盖的轻微弯曲开始起跳。起飞时，简单地蹬地。空中时，髋关节、膝关节、踝关节要伸直，头部要向上推。落地时，膝盖微微弯曲缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组。

2、单腿连续跳。尽力连续向远处跳，要求你跳得又远又快，跳出20米，然后换腿来回转一次算一组，练习3~5组。

3、连续立定跳远。分开与肩同宽，向前向上半蹲，收腹，双腿举在空中，向前送。落地时屈膝缓冲，然后做第二次起跳。要求跳得快，离沸腾远15-20次。做五组。

4、跳过台阶。选择一定高度的台阶或体操木盒，双腿起跳，然后跳下。跳下来的时候，稍微弯曲膝盖来缓冲。台阶的高度要比膝盖高10厘米。每组练习五组，共20次。