奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥梦见爷爷的坟

1、外来种子的功效和作用：

2、(1)保持精力和耐力。千金子富含不饱和脂肪酸。食用千金子可有效调节人体胆固醇水平，降低高血压，降低血压水平，促进营养吸收，增强组织和细胞的免疫力。

3、(2)促进排便。由于奇亚籽具有超强的吸水能力，可以膨胀变重，刺激肠道蠕动，避免肠道吸收有毒物质，降低肠癌风险，还可以起到排毒养颜的作用。

4、(3)控制血糖。外来种子所含碳水化合物的主要形式是纤维素，很难分解成葡萄糖。进入人体后，不会使血糖浓度升高，从而维持血糖平衡。纤维素还可以调节胰岛素分泌。

5、(4)护肤。异国种子中富含的抗氧化成分维生素E和维生素C具有抗氧化作用，有助于保持皮肤年轻，而丰富的对人体有益的不饱和脂肪酸可以保持皮肤水润。

6、(5)轻体减肥。外来种子含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。外来种子中的纤维素也有吸水的作用，吸水后体积会膨胀变大。这样纤维素的分泌和体积大，会在胃肠道中占据很大的空间，增强饱腹感，所以有很好的瘦身效果。

7、(6)促进心脏健康。外来的种子含有高达20%的omega-3 ALA，这是一种维持健康不可或缺的脂肪酸，不能由人体自身制造，需要通过饮食来补充。外来种子中含有的omega-3ala对心脏健康尤为重要。研究表明，omega-3ala可以帮助降低胆固醇，维持血管功能，降低心血管疾病的风险。

8、(7)延缓衰老。牛蒡子富含多种抗氧化剂，如蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、杨梅素、橡子、高粱醇、维生素C、维生素E、-胡萝卜素、硒等。能有效解决皮肤老化、色素沉着、抗衰老。

9、如何正确吃基亚籽减肥：

10、(1)吃奇亚籽减肥很容易。可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽，泡好后就可以吃了。一般可以泡5分钟。

11、(2)也可以将15克奇亚籽用少量开水浸泡，然后加入果汁或牛奶浸泡后饮用，完全代替正餐，可以增强饱腹感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

12、(3)也可以在水果或蔬菜沙拉表面撒上奇亚籽。不吃主食，只吃水果蔬菜等沙拉。