双板有什么专业动作

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滑雪入门小技巧（双板）

滑雪入门小技巧：

1.如何选择滑雪靴，穿上雪靴怎样走路。要选择比自己穿的鞋子大半号到一号雪靴，因为滑雪一段时间后脚充血微微发涨，穿平时正好的靴子会很不舒服，滑雪要穿厚的棉袜，选达一号也比较合适，如果觉得雪靴太大，可以再被一双棉袜，穿再脚上，这样大小合脚也更舒服。

穿上雪靴后，脚腕固定住走路很不适应，穿雪靴走路的窍门是用后脚跟先着地，这样走得比较舒服，还有对于初学者结满冰雪的台阶是比较危险（特别是下台阶），小窍门是侧身转九十度，前脚下一个台阶，后脚在前脚后平移跟着下一个台阶（不要超过前脚），这样横移走下危险的台阶或陡坡。

2.穿上雪靴后如何穿上雪板。说“穿”上雪板不如说“踏”上雪板，雪板中央有固定器，用来将雪靴固定再雪板上，固定器的前端有凹槽和雪靴前端突出正好吻合，固定器后端一个平时翘起的机械锁受到压力后下降并横向锁死，穿雪板的方法是将雪板平行放在身体两侧（两手拿雪杖点地保持平衡），一只脚的前端“踢”入凹槽，后脚跟用力踏下后端机关锁，使雪靴固定在固定器里，同样的方法穿上另一支脚。

3.穿上雪板后的适应练习。穿上雪板后与平时走路有两处不同，一是雪板重量大不适应，二是由于雪板长度长，脚的前后移动比较自由，左右移动十分不便。适应的方法是，作完全抬起走路练习，用雪杖点地帮助保持平衡，抬起左脚，待雪板完全脱离地面后再向前屈伸，然后下落，待左脚落地站稳后，抬起右脚，然后也要待雪板完全脱离地面，再向前迈脚，完成向前的动作。同样，做左脚左移右脚跟着平移的适应训练，练习平移步伐。在练习了这两个适应性步伐后，试着双脚起跳，力量由小到大，通过跳跃充分感觉雪板的重量及让腿部适应，整个适应练习不用太长，一般三五分钟已经足够了。

4.穿上雪板后的转身。刚穿上雪板的人转身往往要摔筋斗，这是因为雪板较长一只脚转弯后，雪板的一端压在了另一支雪板上，解决的方法是，转弯脚转比较小的角度比如15度左右，这样两只雪板不会想叠，另一只脚也转相同的角度，使两脚平行，然后，转弯脚再转15度，后脚跟随，同样动作做到要转的角度为止。简单地说就是将平时能一次转到位的动作，分解成几次转到位。

5.脱掉雪板。雪靴踩进固定器后脱下有两种方式，一种是摔倒时靴子和固定器的扭力超过筏值(一般为7磅，初学者易底一些)就自动脱离，这是保护腿关节不会再摔到过程中受伤的关键技术。二是滑雪者人工脱离。固定器的外端在雪靴踏入后会自动抬起，人工脱离的方法是使用雪杖点压固定器的外端抬起部件，使横向锁解锁，达到雪靴脱离的目的，过程刚好和踏入靴雪的过程相反。雪板的穿上和脱离需要练习6~8次。

6.摔倒的保护练习。俗话说“未学打人，先学挨打“用在学滑雪上就是“未学滑雪，先学摔跤“其实不是先学摔跤，而是先学怎样在摔倒时保护自己。摔跤要领，第一，摔跤之前，要先把雪杖仍离身边，防止摔在雪杖上受伤。第二，要往侧面摔倒，左侧右侧都可以，看临场发挥，就是不要向前摔或向后摔，这样就能最大的保护自己。第三，摔倒时手臂在胸前蜷缩，标准的保护姿态。

这三条要经过反复练习，仔细体会，一般在原地练习向左摔三次，再练习向右摔三次，就可以初步掌握要领。

7.摔倒后的站起。穿着滑雪板摔倒再独立站起来，对于任何人都是不可能的。一般摔倒后滑雪板有4种状态：

（1）两只雪板全部甩飞这样很干脆，直接站起就行啦。

（2）两只脚都没甩掉，还记得先前扔出去的雪杖吗，应该离你不远，一步一个手印，爬过去拿到雪杖，用雪杖点后脚根的机关，一只一只脱掉雪板，然后站起来。

（3）左脚雪板摔飞，右脚雪板仍再。站起来的方法是用没有雪板的左脚脚跟点压由雪板的右脚脚跟机关脱掉右脚雪板。然后潇洒的站起。

（4）右脚雪板甩飞，左脚雪板仍在。方法与3相同，不过左右脚动作交换。掌握了以上要领就可以在任何情况下，潇洒的站起来。

8.最后直线滑降。选一个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不擅倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。然后你就应该学习犁式滑降技术，在相同的地点，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反这亦然，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要特点是将滑降中的加速运行控制为匀速运动，然后在一次滑降中将上述两种技术动作交替作用，反复练习，直到熟练掌握。

分析下双板自由式滑雪板和普通滑雪板，滑行的区别是什么？

据我所知，双板自由式滑雪板和普通滑雪板的区别就是双板这也是板的两头都是翘起来的。而普通滑雪板则是单头是翘起来的。这种滑雪板的特点是就是滑雪板的腰和普通的滑雪板相比比较宽，自由式的滑雪板都是比较轻的，雪板头和雪板尾都呈轻微翘起的形状。而普通的雪板，则是更有利于转弯，这种雪板的结构和自由式滑雪板也是有不同的，板腰相比较窄，且只有板头翘起，普通雪板这些特点，其实就是为了更利于新手更简单的控制雪板转弯。

其实自由式滑雪板的板尾也翘还有两个原因：第一个原因就是为了能够倒着滑行。普通雪板的尾部的板子只能低速的地方强行倒滑，完全达不到花式滑行要求。第二个原因是为了在滑行的时候转弯更加的灵活。因为翘起来的板尾更贴合转弯时滑行的曲线，能减少转弯时的阻力。从而更加的方便转弯。

而且这两种滑雪板使用者的需求也是不一样的。普通雪板一般都是初学者或者说是滑雪爱好者所使用的。使用使用者别说是倒滑了，很多站都站不稳，我想说到这很多人也能明白了。这两种雪板对应的人群需求是不一样的。但是如果普通雪板真的站不稳也不要怪板子，因为这个向后溜有99%的原因在滑手自己的控制。多观察地形，停下来的时候保持板子和滚落线垂直就不会摔倒了。

而自由式滑雪板的使用者，很多都是多年的滑雪爱好者和专业的滑雪运动员。这类使用者对于滑雪板的需求更高。他们会在高速滑雪的过程中做出一些高难度的动作。不如说空中技巧，比如说翻转。所以自由式滑雪板更加的轻盈。更好做动作。

双板滑雪平行转弯的姿势是怎样的，如何快速掌握？

首先“平行”是一个非常宽泛的术语，可以说，除了犁式之外的所有“正常”滑动方法都包括在内，只要两块平行板的滑动方法可以称为平行。其实双板滑动的方法是丰富多样的，虽然这些滑行方法在基本点和姿势上有相似之处，但细节却大不相同。

滑行时身体的方位不是静止的，取决于你的曲线形状：中间平行，因为上下身体之间不需要太多的分离，所以身体在曲线的中后方跟随板头的方向。如果中间平面上下体分离强烈明显，似乎有非常明显的反弓，我们称这种为的反向弓，这是完全错误的。这会导致你的反弓不出现在髋关节，而是屁股送出来。同样，高级平行，所谓大转弯，就是上半身并不总是走下坡路，而是自然而然地顺着板子的方向走。

只有小转弯的时候，也就是小转弯的时候，上半身才会一直面朝山下。这时，上半身和下半身会有强烈而明显的分离，因为转身动作是通过扭腿来完成的(几乎和冰球刹车一样)，在保持上半身同向的同时扭腿是造成上半身和下半身分离的根本原因，所以你会看到滑雪者的上半身不动，只有下半身在不停地翻板。

始终保持外板上的重心平衡。当我们正常站在平地上时，两腿之间的压力分布基本上是平分的，但是当你穿上滑雪板，想在斜坡上静止站立时，你会发现平分重力是你不可能站立的。同样，我们的重心在滑行过程中也在不断变化。从左转到转弯的变化，其实就是重心从原来的外板到原来的内板的变化过程。这时候，把原来的内板换成新的外板的过程就类似于上自行车。当外脚受力时，内脚放松，准备进入下一个转弯时，原来外脚的重量变得越来越小，转移到新的外脚上，交替进行。

请问双板滑雪主要技巧有哪些？

首先，“平行式”是一个很宽泛的叫法，可以说只要双板平行的滑法都可以叫平行式，那么除了犁式之外的所有“正常”滑法就都包含进去了。事实上双板滑法丰富多样，这些滑法虽然基本要点和姿势有相通的地方，但是细节差异很大。我们平时看教学视频和请教高手，一定要把他们告诉我们的要点放到：

1. 具体的环境中：陡坡、缓坡、蘑菇等；

2. 具体的滑法里面：竞技走刃大回转、竞技走刃小回转、纯搓雪小回转(即Breaking)、先搓雪后走刃小回转(即Gliding)；

3. 具体的转弯阶段里面：向滚落线转弯成为阶段1或HighC、沿着滚落线方向称为阶段2、离开滚落线称为阶段3或LowC）；

要领一定要放到具体的情境中才有意义。而且每一种滑法的收腿换刃和不收腿换刃滑法也有差别。

因为双板滑行需要把一连串动作在特定的时机连贯做出来，如果一会儿按照视频A的练习1做，一会儿又按大牛C的心得x练，很容易变成邯郸学步，越练越迷惑，进步缓慢。

所以，建议首选要决定想先练竞技的走刃滑法还是搓雪的旅游式滑法。如果想先练搓雪小回转，那么建议要先把纯搓雪小回转（即Breaking）练熟，见PSIA 系列之两种搓雪小回转。这样你再看法国小回转滑雪教学或者深弧小弯-_土豆也不会感觉迷惑了。

至于姿势到底是怎样的，光用嘴可说不清，至少得看教学视频（[双板滑雪]教学视频和技术贴精选）才行。最好能有教练（或加入滑雪群找个师傅）手把手的教。如果自己练的话，有一个诀窍是让朋友把你的滑行姿态拍成视频，然后你看自己的动作有哪里不对，再去请教高手或者看教学视频领悟，这是个进步比较快的方法。

双板滑雪平行转弯技巧

高山滑雪的转弯技术之一。转弯技术是高山滑雪技术中的重点和难点，是高山滑雪技术中的关键。在下滑过程中要改变方向，就必须依靠改变雪板对雪的阻力和重心阳弧内方向的移动来完成。

转弯中改变雪板迎角、变刀和采取相应的姿势等动作，都是协同配合有节奏地进行；一次转弯的实施由许多因素有机地结合起来。只有将转弯的各个因素有机地结合起来，才能完成完美的转弯动作。转弯的方法很多，作为基本技术的转弯大体可分为犁式转弯、半犁式转弯、半犁式连续转弯、双板平转弯及双板平行连续转弯、蹬跨式转弯、跳跃转弯。

①保持一定的速度进入转弯的准备阶段，提高重心，并使之向转弯内侧移动。

②一板内州、一板外刃蹬雪，滑入垂直落下线。

③继续向前屈膝、屈踝，重心移动结束后，点杖开始，外、内板承担的体重比例为7：3。

④上一个转弯动作结束阶段和下一个转弯点杖时，踝关节应有蹬实、踏实的感觉，身体处于直立状态。

⑤利用蹬踏的反作用力与向内倾倒，向斜上方提起重心。然后再次滑入垂直落下线的方向，此时应有类似骑自行车或摩托车时身体重心在转弯的内侧、轮胎牢牢地抓住地面的感觉。

昨日安好2024-06-15 18:07:05

双板有什么专业动作

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