蛙泳初学者的步骤和方法(学蛙泳游泳视频教程初学者)

小怡给大家谈谈蛙泳初学者的步骤和方法，以及学蛙泳游泳视频教程初学者应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

1、 蛙泳的基本动作 蛙泳的基本动作，游泳作为夏天最热门的活动，而且对身体的塑形也是有帮助的，水有阻力，身体的每个部位基本都会处于运动状态。

2、蛙泳是比较基础的方式，让我们一起来学习蛙泳的基本动作吧 蛙泳的基本动作1 蛙泳的基本步骤（11步一个循环）： 1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行； 2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划； 3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气； 4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力； 5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度； 6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手； 7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3、 8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直； 9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气； 10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ； 11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

4、 扩展资料 1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。

蛙泳初学者的步骤和方法(学蛙泳游泳视频教程初学者)

5、手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

6、 2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。

7、划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

8、 3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

蛙泳初学者的步骤和方法(学蛙泳游泳视频教程初学者)

9、 蛙泳的基本动作2 蛙泳初学的基本练习方法 一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

10、 二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。

11、慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的'节奏。

12、 三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿动作。

13、 四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

14、 翻、蹬夹腿的练习。