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怎么练习肺活量

烟雨江畔
精选回答

练习肺活量,可以通过有氧运动、徒手运动、锻炼呼吸肌等方式来实现。

工具/材料:

有氧环境

步骤 (共3步)

按步骤阅读:

1、有氧运动

建议以中等强度有氧运动为主,每次持续30分钟以上,每周3-5次,可有效增加肺活量,如快走、慢跑、骑行、游泳等。

2、徒手运动

经常做扩胸运动、振臂运动等徒手运动。当多做扩胸运动,可增强胸廓肌肉的强度,提高肺功能。

3、锻炼呼吸肌

唱歌、朗诵、吹气球等,可有效锻炼呼吸肌,增强呼吸机力量,对于增加肺活量十分有效。

总结:

可以通过快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动,或者扩胸、振臂等徒手运动,以及唱歌、朗诵、吹气球等锻炼呼吸肌的方式来练习肺活量。

原来2023-09-20 15:50:02

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