竞走技巧训练方法 竞走要怎样训练?
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无意飞燕入梦中2024-03-10 13:12:32
1、学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动,与两腿支撑和摆动有着密切的关系,骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用,在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动,摆动腿的骨盆带动大腿,大腿带小腿,屈膝前摆,以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法:
(1)直臂普通大步走练习(要求走步时逐渐加大步幅,自然勾脚尖,腿跟先着地)。
(2)两腿走练习(要求从脚跟着地到身体垂直支撑,膝关节必须伸直)。
(3)原地左右转髋练习(要求两脚左右开立,转髋时膝关节伸直,脚尖、脚跟左右交替)。
(4)原地或行进间的转体前交叉步练习(要求做交叉步时,尽量加大动作幅度,髋前送,勾脚尖,脚跟着地)。
(5)原地交换支撑腿脚练习(要求支撑腿伸直,另一腿屈膝,注意骨盆转动)。
(6)转髋中速或高频率交叉步走(要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显)。
(7)侧身前后交叉步走练习 ( 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走)。
(8)原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习(要求骨盆转动时,上体不要跟着转动)。
2、改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后,进行练习时,可采用的方法:
(1)较大步长中速竞走练习。
(2)小步竞走练习。
(3)变速竞走练习。
(4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右)。
(5)中速和快速竞走练习。
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持之以恒上下是词语。上下,常用词语,原意指方向上方和下方。现多用于职位、辈分的上下,也有古今、左右、大概、高低之意。引证解释:1、高处和低处;上面和下面。《孟子·告子上》:“孟子曰:‘水信无分於东西,无分於上下乎?’”2、指天地。《楚辞·天问》:“遂古之初,谁传道之?上下未形,何由考之?”3、指天神和地神。4、指天神和人物。5、指位分的高低,犹言君臣、尊卑、长幼。《易·泰》:“上下交而其志同也。”孔颖达疏:“上,谓君也;下,谓臣也。”6、上等中的下等,即第三等。7、高低;优劣;胜负。8、上首和下首。《红楼梦》第六十三回:“掣此签者,不便饮酒,只令上下两家各饮一杯。”9、谓从头到脚。《儒林外史》第二十一回:“郭铁笔接在手内,将眼上下把浦郎一看。”10、犹言古今。《汉书·叙传下》:“篇章博举,通于上下。”王先谦补注:“上下谓古今也。”11、犹言前后。汉王充《论衡·问孔》:“案贤圣之言,上下多相违,其文前后多相伐者,世之学者,不能知也。”12、犹左右。用在数量词后,表示约数。13、犹仰俯。《周礼·春官·卜师》:“凡卜,辨龟之上下左右阴阳,以授命龟者,而诏相之。”14、犹言丰欠。《周礼·地官·廪人》:“以岁之上下数邦用,以知足否。”贾公彦疏:“上下即丰凶。”15、犹言匹敌,差不多。唐韩愈《与冯宿论文书》:“近李翱从仆学文,颇有所得……有张籍者,年长於翱,而亦学於仆,其文与翱相上下。”16、犹言周旋。17、六朝及隋唐时代对父母的尊称。《宋书·孝义传·郭原平》:“今岁过寒,而建安緜好,以此奉尊上下耳。”18、宋元以后对公差的尊称。19、旧时请问尊长名字,也称“上下”。犹言上一字,下一字。20、升降。《楚辞·卜居》:“将氾氾若水中之凫乎?与波上下偷以全吾躯乎?”王逸注:“随众卑高。”21、增减;变更。
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