体育考试前可以喝葡萄糖吗 需要注意什么
体育考试前通常可以喝葡萄糖。体考前饮用葡萄糖的功能是补充能量,体育运动是体力消耗。如果能量不足,会影响性能,需要提前补充能量。身体也有一个吸收的过程,建议提前半小时饮用。葡萄糖水可直接被胃壁和肠道吸收。
体育考试前可以喝葡萄糖吗
体育考试前通常可以喝葡萄糖。体考前饮用葡萄糖的功能是补充能量,体育运动是体力消耗。如果能量不足,会影响性能,需要提前补充能量。身体也有一个吸收的过程。
建议体育考试提前半小时饮用。葡萄糖水可直接被胃壁和肠道吸收。不需要被胃肠道消化,也不会增加胃肠道的负担。在运动期间,吸收的葡萄糖可以为身体提供能量。
在体育考试期间,运动量通常比较大,如果运动中葡萄糖不足,容易出现头晕、饥饿和疲劳等症状,影响身体机能。建议体育考试前适量饮用葡萄糖,过量饮用葡萄糖水会增加胃肠道负担并影响运动。
体育考试注意事项
体育考试不同于其他科目的考试,它需要辗转不同的场地,进行跑、跳、投的体育考试内容。这些除了对学生的身体素质要求较高之外,学生体育考试时不注意穿着、吃饭也会对体育考试成绩产生很大的影响。下面我们一块看下,体育考试前我们应该注意哪些内容!
体育考试当天饮食注意:
A、体育考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等。
B、牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。体育考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
C、补充葡萄糖:体育考试考前可适当补充一定的糖分,这对体育考试确实有一定的帮助。切记:不可饮用高浓度葡萄糖,需在考前30分钟—1小时左右饮用。
D、适当补充水和食物:体育考试考前30—1小时左右,可适当补充淡水(温水)和水果,如香蕉,苹果等。牢记:不可饮用冰镇水和碳酸饮料,不可吃太撑,以5—6分饱为宜。
切记:油腻刺激食物不吃,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,容易导致胃痛无法专心备考。
体育考试时着装注意事项
1、准备一件厚一点且容易脱掉的宽松上衣,厚一点且容易脱掉的宽松裤子。孩子热身时外面穿,这样是为了更好地出汗热身。开考时脱掉。
2、里面穿一件舒适但不太宽松的运动短袖最好,最好是速干上衣,不建议纯棉短袖,纯棉虽然吸汗但是不易干。
3、体育考试严禁穿衬衫、带拉链或扣子的长袖或上衣。
4、体育考试时不要佩戴与考试无关的东西,(如:钥匙、手机、零食等)要轻装上阵。
5、不建议孩子们穿紧身衣(统称为高弹),因为大部分孩子在平时练习时都是穿校服,不习惯穿类似紧身的衣裤,导致体育考试时不适应反而影响成绩。
6、身体较胖的同学可选择衣料顺滑些的裤子,跑步时避免磨腿产生的不适。
7、不要穿宽松的长裤去体育考试,可穿束腿运动裤或根据天气情况选择运动短裤。
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