30天快乐收身操让你的大肚子销声匿迹，炎炎夏日，挽回以前美好的身段
亮剑
精选回答
发奋图强2024-04-22 16:35:23
动作一难度：★★(以五★难度为最高)收肚度：★★★(以五★难度为快速)躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成。用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待再返回原来位置。
动作二难度：★★★收肚度：★★★同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成。用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做。
动作三难度：★★★★收肚度：★★★★平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。用腹部的力将上半身向前倾起待，之后返回原来位
动作四难度：★★★★★收肚度：★★★★★全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复。
动作五注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。难度：★★★★★收肚度：★★★★★平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。双脚慢慢放向下，至到离地为止。之后双脚再屈曲成角。最后双脚再向天伸直,重复。
动作六难度：★★★★★收肚度：★★★★★身体成v字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。慢慢将双手放开向前伸直待，之后返回原来位置，重复。
办公室练习操腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。一边吸气，身体一边转向左面。左手同时转向背后。(每边各做)
发奋图强2024-04-22 16:35:23
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