如何提高睡眠质量

操作方法

影响睡眠的因素之一：睡前饮食。中医所说：“胃不和，则卧不安”，即是指胃的活动对大脑的影响，睡前饮食，肠胃一时要加紧消化功能，不断刺激大脑，人也就不能休息。

睡前用脑过度。睡前用脑过度将导致大脑处于一个告诉活动的状态，而不是睡觉所需的休眠状态。

枕头位置不合适。枕头太低，容易“落枕”；枕头过高，容易打呼噜。一般建议枕头高度为8~12cm.

前面分析了影响睡眠的因素，那么人们该怎样提升睡眠质量呢？针对上面三点，小编给出自己的建议。

睡前不要暴饮暴食，睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

应该有个有规律的睡眠时间，即人体生物钟，习惯成自然，到固定时间人就会自动入睡。

睡眠应又一个较为舒适的环境，睡前洗澡使身心放松，卧室温度也不宜过高，体温下降，睡意也自然会袭来。

不要想着马上要睡了而强迫自己进行睡眠，这样往往适得其反，建议什么也不要想，放松身心，很快就能入睡。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。小技巧：睡眠时眉头放松，眉头紧皱怎么可能入睡呢？