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1、你不要大量文字,那我就少说点好了 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
2、动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
3、注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
4、一般有三种不同的安放位置： 两手自然伸直平放在体测(易) 两首部交叉互抱于胸前(中) 两手置于颈后(难) 。
全部2024-07-08 15:01:33
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