青春期应留意补充铁剂

青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需。

少女月经来潮又造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺铁。铁是人体健康必须的微量元素之一，是人体合成血色素的重要原料。缺铁会使血色素含量和生理活性降低，导致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

科学研究证实，青春期人体需铁量是每日18毫克，经期妇女天天需用2。2～2。3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究，给血中铁水平低的16～17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前，大部分少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后，血中铁的水平恢复正常，困乏、倦怠及其它症状消失。

青春期少女应留意补充铁剂：

1。对明显缺铁的少女，应在医生指导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。

2。最常用和最方便的方法是饮食补铁。平常多吃点含很多的铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、黑木耳、红枣等。

3。平常进食要多样化，不可偏食，更不要盲目节食。

4。使用铁锅烹调，会使食物中的铁增加10～19倍。同时，铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收。