应对方式评定量表（应对方式）

1、关于压力的应对方式，可以分为以下五种：寻求支持。

2、寻求他人支持，增强解决问题的能力。

3、暂时搁置。

4、不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。

5、逃避。

6、即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。

7、例如找理由避人际活动、大事在肩却整天看电视、重要的事不干干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。

8、解决问题。

9、直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出行动方案并积极采取行动。

10、改变自我。

11、从正面角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。

12、逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的应对方式。

13、其他四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。

14、简单地说，我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。

15、问题解决取向，将重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、改变压力情境。

16、情绪焦点取向，是控制个人在压力下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。

17、哪种取向是最有利的呢？需要具体问题具体分析。

18、如果压力之下个人情绪激动，根本无法想出解决问题之道，那就需要先采取调整情绪的应对方式，但调整过之后别忘了解决问题，否则可能越陷越深。

19、总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，才能做到有效地减轻压力。