100米短跑怎么练

100米短跑是最流行、最知名的田径项目之一，是室外田径短跑项目。100米短跑运动是一个非常考验爆发力的运动，需要利用好手臂的发力和身体的倾斜程度。通常，正确的姿势和技巧，能够帮助参赛员在短跑中取得更好的成绩。

100米短跑怎么练

1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力。

中学生100米短跑成绩约为多少

中学生100米短跑成绩，男生约为13秒00，女生约为15秒00。

100米是世界田径大赛比赛中，非常有影响力及关注度高的短跑项目，历史非常悠久，从未缺席过世界大赛，并且随着时代的发展，竞技成绩也达到高峰，目前男子100米世界纪录为牙买加飞人博尔特创造的9秒58，女子为美国的格里菲斯-乔伊娜保持的10秒49。

100米短跑技术构成

100米短跑技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。这几个技术之间是相互联系，相互依赖又相互作用的。

再加上100米这个项目的特殊性，距离短、比赛强度大、比赛所需时间短，因此，每一个技术都非常关键，不需有任何失误，要想跑出好成绩，必须全面提升每个技术环节的细节要求。

100米短跑教学

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。