扣篮起跳双脚怎么发力
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花开无声2024-07-11 15:15:25
1、小腿发力训练。不要做负重训练,那会改变你身体重心,当你卸重后会出现极度不适,而且长身体会对腿部造成损伤。跳绳,做肌肉放松,同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等,这都是扣篮必要的。
2、韧带柔软训练。热身后压腿,切记上身不要弯曲,而且进度要慢,避免造成硬性损伤,主要是腿部正后的韧带,而不是腿的侧部韧带。起跳发力方式的选择,常规是两种,长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力,两种都需要训练,技术多样化是必须的。
3、空间感训练。在空中最高点时达到最合适的位置,这可与起跳发力训练同时进行,寻找自己最适合的起跳位置。
4、手部训练,最初,只有手指能超过篮筐,那么实际就是上篮动作最后手指向下发力,这属于塞篮,这需要很强的手部控制能力和手感,不然球经常飞出去,锻炼手指力量最简单的是用手抓球,最开始很难基本抓不住,尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球,达到最大面积接触,然后手指发力。
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