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1、简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
2、同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
3、腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
4、然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
5、两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
全部2024-07-10 11:00:00
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