精选回答
1、~~~练长跑不但是炼体能也是特别需要炼意志力的，意志力欠佳的人不要紧，可以慢慢来。
2、训练方法有很多种。
3、我练了15年的长跑，失败过多次，也有胜利的成绩，比赛的战术也是很关键，你喜欢我非常乐意和你讨论。
4、 首先不能一气求成，最重要的是不要把太大的心里压力给自己，过度的紧张也会消耗体能，让自己觉得更加疲倦的;其次是要注意呼吸，跟着你自己跑步的节奏去呼吸。
5、先看看你现在的在是能力是多少:假如你现在的成绩是以一分钟跑200米，最多能跑1000米。
6、那么你降低速度改为用80秒跑200米，你就能跑1500米到2000米。
7、再给自己定下一个训练目标，不要定得太大也不要定的太小，今天跑了2000米，明天要跑2100米，后天跑2200米~~~~~~~~~如此下去，最关键的还是一定要坚持。
8、我记得我以前刚刚定下目标的前三天都是很有斗志的，但是慢慢地就被懒惰压住了，由其是冬天，天又冷，被窝里暖暖的，睡意还未醒，这个时候又想起辛苦到可怕的跑步滋味，在这种情况下要拉开被子起来跑步真的是一件非常困难的事情，就像在鬼门关搏斗似的。
9、这也是很多人不能坚持下去的常见原因之一。
10、我常用的一个办法是:把闹钟放远点，必须要起床走几步才能摸到的地方，或者调好收音机定时广播，这样你想不起床都很难了。
11、你在训练的时候心里要先明白一些道理就会意志大增:不就是吃这点苦嘛，怕什么，我还年轻是学习锻炼的时候，吃得苦中苦方为人上人，苦过累过我又变坚强些了，我又一次战胜自己一次了。
12、2、如果你最多能跑10圈，跑到第八圈就很累很想放弃了，剩下的两圈是很幸苦硬撑跑完的，那么这次跑10圈的训练之中前八圈只能起到两成的训练效果，后面两圈起到八成的训练效果。
13、所以说越是累的时候只要你坚持下去训练效果就会越好(但是要注意这有个度，不能过度训练，过度训练伤身的)。
14、训练的方式有很多的公路跑公路跑好处很多:可以不断换环境，弯路少，早上空气特别新鲜，等等，一般能比在学校跑道跑远很多。
15、2、高原少氧跑在高原缺氧的地方跑习惯了，回到正常情况地方跑会觉得特别舒服。
16、3、越野跑去农田路，河边，山坡等等地方跑步，这种路变化特多，跑习惯后回到正常跑道感觉特舒服。
17、4、绑沙包跑把沙包帮到胸前后(注意:我建议不要绑到脚上，这样容易跑坏步形的)，开始不要太重，慢慢增加。
18、当你习惯后松掉沙包时候再跑步感觉特轻松。
19、5、找一个和你实力相当的伙伴一起训练，有点竞争，就会进步更快6、还有一种训练方式特别快的，就是怕你不敢用。
20、还有注意跑步动作可以为你节省很多体力:后脚掌不能着地，这样脚才有弹力，2、跑起步来要挺直腰，手要摆正，尽量保持身体重心稳定，不要左摇右摆才能节省体力3、跑起步来要自然肌肉要放松，不能绷得太紧(这个要慢慢体会，我现在不知道如何详细说明)4、尽可能跑内圈，应为越往里圈子越小，尽量不要在弯道超人。
21、5、不要太注意旁边的观众在做什么，因为分开注意力也会浪费大量的体力，尤其是在极度疲劳的情况下。
22、6、跑步时候不能喝水和说话，这样也是很浪费体力的，尤其是在极度疲劳的时候说一句话超级费劲。
23、比赛战术跟随跑(也是我最常用的战术)紧跟着第一名后面跑，这优点很多，首先可以降低风的阻力为你节省百分之一的体力，其次心里压力降低可以为你节省百分之二的体力。
24、等到快到终点的冲刺时候(一般人是100米，不同的人不同的冲刺距离)就超越对手。
25、2、变速跑可以对付跟随跑的战术就是变速跑，你平时就要多训练变速能力了，对手跟着你经常变速会比你累多一倍的。
26、还有很多，细节定成败，不是一万几千字可以说得清楚完整的，我现在工作比较忙，不好意思先说到这里了，你觉得这方法用得上.还有差点忘记和你说了:每个人的肌肉结构不同样，长时间锻炼一般肌肉会结实，很少会肥大的。
27、每次训练完后一定要放松哦。
28、哦，还有一般都是用钉鞋子好，这个要看你个人的习惯，有的人穿钉鞋子不习惯，容易扭伤脚的，就不要穿了。
29、习惯穿钉鞋子的人要看在什么跑道上的，如果在泥渣跑道用中钉，在塑胶跑道用短钉子。
30、~~~。
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