怎样才能减肥 怎样才能减肥最快最有效瘦大腿

怎样才能减肥 怎样才能减肥最快最有效瘦大腿

1、怎样减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

2、1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。

3、用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

4、多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。

5、可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

6、水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

7、2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

8、炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

9、尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。

10、少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。

11、包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。

12、如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

13、3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。

14、每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。