爱问教育

电脑版
提示:原网页已由神马搜索转码, 内容由edu.iask.sina.com.cn提供.
当前位置: 首页教育知识百科

食物减肥的方法有什么呢 如何通过改变饮食结构减肥?

宝贵老朋友
精选回答

食物减肥的方法通常是指调整饮食结构达到减肥的目的。具体做法如下:

1、一天三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。每一餐的组成都可以遵循这一原则:大量蔬菜+优质蛋白+粗粮杂粮精粮搭配+优质脂肪。

2、主食要换成高膳食纤维,高饱腹感低热量的粗杂粮,例如杂粮饭,杂粮粥,全麦馒头,煮玉米等。每天主食中粗杂粮的比例要占到1/3。

3、蔬菜体积大,热量低,同时富含膳食纤维,饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积,同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪,所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥,所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉,鸡蛋,牛奶和豆制品。想减肥的人建议不要吃肥肉,也不要吃肥瘦相间的,不要吃带皮的禽肉,同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。

4、坚决杜绝甜食,甜饮料和高热量的零食,比如说瓜子。把加餐换成豆制品,脱脂奶,原味酸奶,低糖水果,或者干脆用蔬菜来做加餐,比如说胡萝卜,西红柿,黄瓜。既可以增强饱腹感,又不会增加能量的摄入。

5、绝大多数人在吃饭的时候都是先吃主食再吃肉,然后再吃蔬菜,想要减肥的人一定要先吃蔬菜来垫底,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,保证在这一餐中最后一口是主食。同时放慢进餐的速度,由狼吞虎咽改成细嚼慢咽。这样不知不觉就会少吃很多。

望月追忆2024-04-08 12:53:42

相关推荐

  • 江畔旧时月
    古代房屋房顶角叫“翼角”。因为仰视屋角,角椽展开犹如鸟翅,故称其名。主要用在屋顶相邻两坡屋檐之间。中国古代房屋多有深远的出檐,《诗经》就有有关记述,唐宋明清各有发展。常见的翼角做法,北方是清代官式做法,南方是主...
  • 记忆也掉色
    电磁波的传播速度是3×10^8m/s。电磁波是由同向且互相垂直的电场与磁场在空间中衍生发射的震荡粒子波,是以波动的形式传播的电磁场,具有波粒二象性。由同相振荡且互相垂直的电场与磁场在空间中以波的形式移动,其传播...
  • 人生如茶
    机械手表快慢针的调节方法:要注意区别哪个部位是快慢针:与快慢针一起套装在摆夹板上的还有活动外桩,是用来调整偏摆的,调快慢应该是调快慢针,外桩不能碰,要加以识别。游丝有顺旋和反旋两种,不能以顺拔或逆拔快慢针来确定...
  • 这点痛算什么
    1、山东大学:是中华人民共和国教育部直属的综合性全国重点大学,是国家“211工程”、“985工程”重点建设院校。属于“111计划”、“珠峰计划”、“2011计划”、“卓越工程师教育培养计划”、“卓越法律人才教育...
  • 难得用心
    走油肉的做法步骤:温水洗净猪肉,放入老姜,黄酒300克,烧到熟,筷子亲亲戳下去有洞,关火;锅子里放油烧至7-8分,菜油要热点冒烟无泡沫;放点肉汤,黄酒200克,酱油200克拌匀,这是为了让肉着色,皮起皱;肉放汤...

精选推荐更多>

  • 黄昏后的美
    王翰的《凉州词二首》具体创作时间未能确证,《凉州词》是乐府歌词,是按凉州(今甘肃省河西、陇右一带)地方乐调歌唱的。这首诗地方色彩极浓。从标题看,凉州属西北边地;从内容看,葡萄酒是当时西域特产,夜光杯是西域所进,琵琶更是西域所产,胡笳更是西北流行乐器。这些无一不与西北边塞风情相关。
    原文节选:
    葡萄美酒夜光杯,欲饮琵琶马上催。
    醉卧沙场君莫笑,古来征战几人回?
    译文:
    酒筵上甘醇的葡萄美酒盛满在精美的夜光杯之中,歌伎们弹奏起急促欢快的琵琶声助兴催饮,想到即将跨马奔赴沙场杀敌报国,战士们个个豪情满怀。
    今日一定要一醉方休,即使醉倒在战场上又何妨?此次出征为国效力,本来就打算马革裹尸,没有准备活着回来。
    《凉州词二首》是唐代诗人王翰的组诗作品。第一首诗渲染了出征前盛大华贵的酒筵以及战士们痛快豪饮的场面,表现了战士们将生死置之度外的旷达、奔放的思想感情;第二首诗抓住边塞风光景物的特点,抒写边关将士们夜闻笳声而触动的思乡之情。这两首诗意境开阔,语言华美,节奏明快,富有浪漫气息。
  • 闲来雅叙
    “霸凌”通常是指人与人之间权力不平等的欺凌与压迫,它一直长期存在于社会中,包括肢体或言语的攻击、人际互动中的抗拒及排挤,也有可能是类似性骚扰般的谈论性或对身体部位的嘲讽、评论或讥笑,或者是因嫉妒等个人原因对其进行辱骂和讽刺。
    “霸凌”造句:
    1、报复只会升高施霸凌者的侵犯气焰。
    2、正如施霸凌者值得你的注意,受害者也一样。
    3、试著找出施霸凌背后的真正原因,再提供适合的援助。
    4、教育部透过宣示活动展现反霸凌决心。
    5、对那些孤离、少与同侪互动的学生要注意,孤离的学生最易成为施霸凌的目标。
  • 人生如戏
    鸟的天堂一指的是茂盛的大榕树,人们把它叫做“鸟的天堂”。二指地方是鸟儿理想的栖息之地。出自《鸟的天堂》,作者巴金,散文,里面主要内容是说作者巴金游玩鸟的天堂所见到的景色及其感受。
    在此文中,作者以清新流畅之笔,发掘和描绘了自然胜景之美,寄托了自己美好的情思,创造出一种清丽悠远的意境。同时,作者不是孤立地描绘这“鸟的天堂”,而是把它放在南国初夏水乡的夕照、青山、塔影、波光、田畴、朝暾的联系、烘托下加以凸显的。全文虽用语简朴无华,平铺直叙,却到处呈现出如诗似画的美趣,流贯着一种祥和宁静而又生机勃勃的田园牧歌情调。
  • 花芬芳
    王羲之(303年-361年)是东晋大臣、书法家,字逸少,琅琊临沂(今山东省临沂市)人。丹阳尹王旷的儿子,太尉郗鉴的女婿,有“书圣”之称。
    凭借门荫入仕,历任秘书郎、江州刺史、会稽太守,累迁右军将军,人称“王右军”。永和九年(353年),组织兰亭雅集。撰写的《兰亭序》,成为“天下第一行书”。永和十一年(355年),称病弃官,迁居于绍兴金庭。升平五年(361年)去世,安葬于瀑布山。
    善于书法,兼善隶、草、楷、行各体,精研体势,心摹手追,广采众长,备精诸体,冶于一炉,摆脱汉魏笔风,自成一家,影响深远。风格平和自然,笔势委婉含蓄,遒美健秀。在书法史上,与钟繇并称“钟王”,与其子王献之合称“二王”。李志敏评价:“王羲之的书法既表现以老庄哲学为基础的简淡玄远,又表现以儒家的中庸之道为基础的冲和。”
常见热点问答
热点搜索
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200
顺丰快递到付可以用支付宝花呗吗 微信好友怎么查询抖音 斗地主怎么算分 华为手机怎么连接热点 abb接触器型号含义 冬夜是什么意思 小卫士是什么意思 鹦鹉都吃什么 不动产登记证明是房产证吗 体寒的人不能吃哪些水果 填空黑得什么 可转债对股价有什么影响 求可以拆开的字 手机打电话没声音怎么回事 ecer是什么牌子电脑 冬天蒸馒头起泡是什么原因 形容很多经验的词 春节时为什么要买新衣服新鞋 节日传统文化的民族故事 四川话的二不挂五是什么意思 take的过去式是什么单词 人民检察院是我国的什么机关 衣帽架的选择技巧有什么 如何提高责任感 炒白菜丝的做法 钉钉如何关闭发现圈子 程序控制有哪两种基本形式 棉花可以做成什么 关于男人薄情寡义的句子 矛盾关系要求哪些项必须要相同 道什么什么然是成语可能 中国乒乓球女队有哪些队员 C40混凝土配比是多少 第一届冬季奥运会于哪一年举办 计算机资格水平考试 酸奶过期了能做蛋糕吗 请问凤凰涅鎜是什么意思 2020年世界邮政日是几月几日 如何考演员学校 长寿龟吃什么肉 什么叫老家 近代旅游产生 如何评价南京航空航天大学 鸡蛋皮可以给多肉植物当养料吗 从九方皋相马中明白了什么道理 走路两小时能消耗多少热量 古代皇帝的妹妹叫什么 北京小汤山哪个温泉好 乐圣是谁 是什么朝代的人 黑龙江省特产什么酒 直发夹板能带上高铁吗 水稻秸秆有什么用途 土豆长芽有毒吗 八月湖水平出自哪首诗 路由器ddns有什么用 如何快速提高自己的绘画能力 初等矩阵的转置矩阵等于它本身吗 win10开机密码怎么关闭 生活中如何运用礼仪 阅读关于小说的答题方法和步骤 水准测量中v是什么 宋朝人怎么喝茶 微信视频怎么绑定美颜 酸菜鱼头做法 地下城时空裂痕的深渊怎么开的 中考成绩的abcde是什么意思 等强度代换是什么意思 贵阳有那些洗浴地点在哪里 proe和creo的区别 什么水果放在一起会加速腐烂 文科专科有哪些专业 机顶盒信号弱是什么问题 各色玫瑰的含义 青岛黄岛游玩攻略 口罩可以用香皂洗吗 红烧肉是不是不用放盐 直挂云帆济沧海什么意思 过年儿童画怎么画 白话几子是什么 哪个国家基督徒最多 形容上气不接下气的成语 冲水马桶怎么用 蒸馒头用什么布不沾 迷你世界中立体方块复制器怎么用 排队时如何礼貌地拒绝他人插队 味同什么成语 菜盒子是发面还是死面 奇迹MU觉醒转职需要什么材料 一斤面粉需要多少升瓶子能装下 昆虫记萤火虫捕捉蜗牛的方法 反爪旁的字有那些 三星手机智能休眠是什么意思 什么之年有哪些成语 手机怎么建隐藏的文件夹 在古代里中华是什么意思 中国最正宗豆瓣酱 怎样判定有没有自主呼吸 酒驾已经取保候审了要注意什么 图案一个o一个点打一成语 关于深谋远虑或机遇的句子 银行承兑汇票利息怎么算 苹果手机怎么把用量清除 菠菜炒鸡蛋的做法 怎么整理电脑桌面 十八路反王有哪些大将 暖宝宝贴好用吗 苹果手机怎么安装u盘 手撕面包会胖吗 麦当劳肯德基早餐到几点 什么样的鱿鱼最新鲜 游标卡尺的误差怎么计算 豆浆含钙高吗 煲汤锅能不能蒸米饭 联通流量包是什么意思 同学之间的相处之道应该是什么 新加坡有什么美食特产除了肉干 微信钱包提现多少不要手续费 牛奶泡澡一般用什么牛奶 关于爱好兴趣的说说 win10应用打不开U盘不显示 小孩子脾气特别倔怎么教育 洗面奶可以洗脚吗 上标表示形式怎么设置 离婚官司不出庭怎么办 2021财神祝福语 炒馄饨怎么做 兴证全球基金是什么意思 台钓新手怎么调鱼漂 铝模板的组成构件 成语什么拳擦掌 黑枸杞放了三四年了还能喝吗 蟋蟀是什么动物 美国公立学校之父是 巴旦木和杏仁有什么不同 什么叫做资金流 近亲繁殖的遗传学效应是什么意思 怎样使用正确的税收编码开具发票 快递拒收是怎么样 锦州苹果维修在哪里 生活中有什么小发明吗 民风民俗的谜语 征地补偿不合理要如何维权 什么季节吃洋葱好 火车上可以拉屎吗 苹果手机6充电很久都充不满 建筑面积毛密度是什么 夜深吃夜宵伤感的说说 书多改成夸张句 什么情况下英文字母要大写要明确 12月黄道吉日哪几天 坡度越大滚的越远吗 黄道是指的是什么星球的运行轨道 某种商品的年末库存额是什么 金坷垃是什么东西 开锅羊肉怎么做 cf活动怎么分享页面 氯化铁和浓硫酸反应生成什么 苹果手机的钱包怎么用 网页下载默认到c盘怎么办 什么是函数区间 凉拌菜苔去苦味 胃不好的人能喝奶茶吗 莲子什么季节种 清炖肘子最正宗的做法 新经济增长点是什么 山东移动96159是什么意思 腌咸鱼盐和鱼的比例是多少 九分之一是五分之一的多少 小米不能用苹果耳机吗 凯撒用什么文字著作高卢战记 soul今日自闭还有小绿点吗 如何测试粉底液 常见约束的基本类型一般分为 色达在哪个地方 苹果手机的ios在哪里 如何煮番茄汤 小兔子到底能不能喝水啊 甜馒头一斤面粉多少糖 车灯有雾气正常吗 除夕给爱人的祝福句子 风玫瑰是什么 连云港人喜欢喝什么白酒 生发开去什么意思 自动上水压力罐 股权质押有期限吗 光大银行信用卡怎样提额 可不可以在江苏省种荔枝 相视一笑的意思 十代cpu和九代有什么区别 商丘的南湖好玩吗 blz51900002解决方法 略可以组哪些词语 10部笑到肚子疼的电影 参加友谊篮球赛有什么意义 如何快速提高中长跑速度 lol德杯冬季赛在哪看 鸡子炖萝卜的做法 汗多的衣服怎么洗 奥德赛副手怎么给装备 醋溜萝卜丝怎么做好吃
作文大全
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200