中考体育培训班有用吗
体育运动现在是非常受到重视的,最为重要的目的就是强身健体,让青少年有一个强健的体魄,才能有更好的未来!中考体育现在也是越来越受到重视,也有不少的家长为孩子报培训班。
中考体育培训班有用吗
观点1
不少家长为了不让体育拖成绩后腿,纷纷将孩子送去校外进行体育辅导。许多人都说,社会体育培训机构的“春天”来了!
观点2
很多业内人士在同一时候,唱起了反调,分值提升并不等于难度加大,应试体育培训不利兴趣培养,中考体育必考项目及训练方法。
还是根据孩子的实际情况来决定。
中考体育必考项目和训练方法
中考体育必考项目有立定跳远、中长跑、仰卧起坐等,各项目训练方法如下:
1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
2、中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。
为保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短做不到,就改成二步一呼二步一吸。
注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。考试前三十分钟开始,先慢跑1000米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,此时要注意保暖;临考试前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。
3、仰卧起坐应使身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
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