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中长跑的技巧和方法(中长跑的技巧)

北海以南春未眠
精选回答

1、抓住了项目的基本属性和特点,现在的中长跑不再是耐力也是速度的较量,运动员都是高速跑完全程。这就要求我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度训练。

2、训练的根本目的是培养球员保持速度的能力。

3、第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为主,进行大运动量的耐力和速度训练。使用预期结果和平均速度在不同距离进行训练。由短到长分段练习,从而准确控制每段速度,培养每段速度感。

4、建立分阶段的速度和功率原型。比如不等距离等间隔时间的练习方法。

5、中长跑是一项对身体素质要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑,磷酸盐系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%。3000米比赛中,40%的能量由氧化提供,40%由糖酵解提供。

6、原磷酸盐系统占20%,训练时要根据不同项目选择相应的供能系统训练方法。

7、要注重竞技技能的培养和战术训练。有时候有些运动员成绩不理想,跟竞技技能差有很大关系。所以要在大周期训练的同时,加强小周期的训练。在制定战术时,要根据对手情况分阶段制定出合理的跑动时间,途中最好跟随第一组。

8、同时要有良好的自我调节能力。

中年白发2023-10-09 12:46:40

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    关于咏雪的诗5首:
    1、《江雪》唐代柳宗元:
    千山鸟飞绝,万径人踪灭。
    孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪。
    译文:
    所有的山,飞鸟全都断绝;所有的路,不见人影踪迹。
    江上孤舟,渔翁披蓑戴笠;独自垂钓,不怕冰雪侵袭。
    2、《春雪》唐代韩愈:
    新年都未有芳华,二月初惊见草芽。
    白雪却嫌春色晚,故穿庭树作飞花。
    译文:
    新年都已来到,但还看不到芬芳的鲜花,到二月,才惊喜地发现有小草冒出了新芽。
    白雪也嫌春色来得太晚了,所以有意化作花儿在庭院树间穿飞。
    3、《雪》唐代罗隐:
    尽道丰年瑞,丰年事若何。
    长安有贫者,为瑞不宜多。
    译文:
    都说瑞雪兆丰年,丰年情况将如何?
    长安城里有穷人,我说瑞雪不宜多。
    4、《夜雪》唐代白居易:
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    夜深知雪重,时闻折竹声。
    译文:
    夜卧枕被如冰,不由让我很惊讶,又看见窗户被白雪泛出的光照亮。
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    5、《赴京途中遇雪》孟浩然:
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    落雁迷沙渚,饥乌集野田。客愁空伫立,不见有人烟。
    译文:
    通往京城长安的路还很长,抬头看天,满眼苍茫。连续几日的阴天,积雪也铺满了山川。
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    “陡然”:
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    “骤然”造句:
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