瘦子如何有效的增肌
好评回答
清雅淡然2024-05-20 21:16:08
对于一直很瘦的人来说,增重是一件挺难的事,通过正确的健身和饮食可以帮助瘦子有效且健康的快速增肌,经过长期的坚持一定能够帮助你改善体格,拥有一个强壮的身体也会让你在生活中更加有自信
操作方法
首先我们要改善日常饮食习惯,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2两次可以不用吃主食,可以吃点零食面包,少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态,饿了就吃点东西
注意饮食时间,我个人建议早上的饮食时间在8点左右,其次中午12点左右,晚上是6点左右,这样可以在中午和晚上之间再吃一顿可以吃点面包坚果一类,晚上在9点前也可以吃一顿,注意睡觉前2小时内尽量不要饮食可能比较影响健康
增肌中除了饮食我们当然要注重运动,个人建议可以去健身房,自己一个人锻炼的话可能很难坚持,可以找个小伙伴一起去健身房锻炼
对于瘦子来说健身的话前期可以不用去做有氧类运动,比如跑步,单车等,我们可以多做力量运动,哑铃,卧推,引体向上,各个部位有不同的器械去锻炼,一周健身的话尽量维持3~5次,每次1~1个半小时即可
有效的健身增肌要合理的安排时间去锻炼各个部位,对于瘦子来说可以不用完全区分某一天练哪一个部位的肌肉,腿,背,手臂,腹部等等,我们可以分主次,比如说今天主练腿,就给出多点的时间多做腿部的器械。一项器械的锻炼我们尽量保持有热身组和正式组,我个人一边是一组轻重量的热身然后4组正式组
健身和饮食缺一不可,有效的运动会让我们有更好的饮食胃口,没有足够的运动量我们可能没法有胃口去吃下一定量的食物,也没有办法去消耗吸收,刚刚锻炼完之后的那一餐尽量多去补充高蛋白食物
最后重要的一点就是我们需要坚持,做任何事我们都需要坚持下去,不然前期的付出都会白费
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问:运费险抵首重什么意思
答:
答:快递分为首重和续重,一般不超过一公斤就只收首重价格。超过就要收续重,如果你退货淘宝会退你首重价格。也就是说,只对快递公司规定的首重运费进行保险。如果你要退货的东西超出这个首重,保险公司不赔的,而且运费险在交易成功后运费险将自动失效。运费险在未来赔付的时候只赔付首重的价格,就是快递公司规定的重量。
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