孕妇食谱推荐

孕妇食谱推荐

孕妇在孕期需要特别注意饮食营养的问题，为了维持自己和胎儿的健康，应注意合理搭配食物，摄入适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养成分，下面是一份孕妇食谱推荐。

早餐

1.全麦面包+鲜榨果汁+水煮蛋2.紫米粥+黑豆+红枣3.牛奶+全麦面包+水煮鸡蛋4.香蕉+面包片5.酸奶+水果沙拉6.杂粮饼干+蛋白质奶昔

午餐

1.青菜蒸蛋+糙米饭+番茄汤2.红烧鱼+素炒时蔬+紫菜汤3.豆腐拌饭+烤鸡腿+胡萝卜煲鸡汤4.蘑菇炖鸡+冬瓜煮排骨+姜汁鸭肉粥

晚餐

1.紫薯芝士吐司+豆浆2.烤三文鱼+芦笋虾球+竹荪蛋汤3.瘦肉粥+土豆煲羊肉+啤酒虾仁4.凉拌菜心+排骨煲土豆+海鲜汤5.海鲜意面+炒小白菜+鳕鱼汤

加餐

1.水果沙拉2.杏仁脆片3.坚果和果干混合4.蔬菜沙拉配果醋5.牛奶+无糖饼干

温馨提示：

1.孕期食物宜清淡，不可过量吃辣、咸、油炸、含高糖、高脂、低纤维、高咖啡因等食品。2.孕期要有规律地进食，尽可能养成健康的饮食习惯。3.适当补充蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素，可以在医生的指导下服用营养片和补品。

孕妇饮食与宝宝的健康息息相关，建议孕妇在孕期严格遵守饮食规律，加强营养补充，保证胎儿正常发育，同时也有益于妈妈自身健康。