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1、美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
2、对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
3、第一项：半蹲跳
4、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前。
5、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
6、接下来，只需重复以上步骤！
7、迅速提高弹跳力训练教程2
全部2024-07-13 01:01:30
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