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腹肌线条轮廓怎么练 腹肌的线条怎么练

桃花依旧笑春风
精选回答

1、卷腹:

可以理解为半程的仰卧起坐,卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个,只要做到力竭是为一组,完成一组休息两三分钟,做两三组就行了。

2、反向卷腹:

其实这个动作主要是髂腰肌发力,但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力,能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。

3、俄罗斯转体:

这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌,同时增强腹直肌,锻炼方式还是那样,力竭为一组。

风之别鹤叶2024-04-05 15:48:09

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    出处:
    1、《左传·僖公十五年》:“君履后土而戴皇天。”
    2、《舒州被召试不赴偶书》:“戴盆难与望天兼。”
    3、《东京赋》:“戴金钲而建黄钺。”
    造句:
    1、我们的老校长受到了全校师生的衷心爱戴。
    2、李老师待人和善,虚怀若谷,深受学生爱戴。
    3、他为人民做了好事,人民爱戴他是理所当然的。
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