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怎么在寒假锻炼

学习雷锋好榜样
精选回答

首先,要明确锻炼目的,确立锻炼目标,才能制定合理的计划。一般来说,寒假锻炼的计划表,有以下推荐:

1、早上:拉韧带并坚持10分钟。跑步半小时。拳卧撑20个,练习3组。深蹲70次,练习2组。仰卧起坐20次,练习3组。主要练习大腿肌,股二头肌,胸肌,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,腹肌,腹外斜肌,背肌;

2、下午:引体向上5次,练习5组。跳绳2分钟,练习5次。倒立30秒,练习5组。主要练习背肌肱二三头肌,大腿肌三角肌;

3、晚上:俯卧撑20个,练习3组。仰卧起坐20次,练习3组。深蹲70次,练习2组。拉韧带并坚持10分钟。

其中,有一点值得注意。以上组间休息不超过2分钟,训练期间可适量补充脂肪类,蛋白质类食物。

天籁之声2024-07-01 14:10:44

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    出自:
    1、《诗经·大雅·生民》:“厥初生民,时维姜嫄。”
    2、《左传·成公十三年》:“民受天地之中以生。”
    3、《易·屯卦》:“以贵下贱,大得民也。”
    4、《尚书·周官》:“司空掌邦土,居四民,时地利。”
    5、《易·系辞下》:“上古结绳而治,后世圣人易之以书契,百官以治,万民以察,盖取诸夬。”
    用法:定语,状语。
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    引证解释:
    一、指人格高尚、道德品行兼好之人。
    1、《爱莲说》:“莲,花之君子者也。”
    2、清·周容《芋老人传》:“花之君子。”
    二、古代指地位高的人
    1、《孟子·公孙丑下》:“君子有不战。”
    2、《荀子劝学》:“君子博学。”
    三、对别人的尊称,犹言先生。
    1、唐·李朝威《柳毅传》:“君子书叙。”
    2、明·顾炎武《复庵记》:“君子登山。”
    四、旧时妻对夫之称。
    1、《诗·召南·草虫》:“未见君子,忧心忡忡。”
    2、《后汉书·列女传·曹世叔妻》:“进增父母之羞,退益君子之累。”李贤注:“君子,谓夫也。”
    3、唐李白《古风》之二十七:“焉得偶君子,共乘双飞鸾。”
    4、清孙枝蔚《采莲曲》之一:“妾采莲,采莲寄君子。”
    五、指春秋越国的君子军。
    1、《国语·吴语》:“以其私卒君子六千人为中军。”韦昭注:“私卒君子,王所亲近有志行者,犹吴所谓贤良,齐所谓士。”
    2、明梁辰鱼《浣纱记·被擒》:“越王亲率兕甲十万,君子六千,直渡太湖。”
    3、《东周列国志》第八十二回:“越王勾践闻吴王已出境,乃与范蠡计议,发习流二千人,俊士四万,君子六千人,从海道通江以袭吴。”
    六、美酒。
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    1、《周礼·地官·媒氏》:凡男女自成名以上,皆书年月日焉。
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    成名近义词:成功、出名、著名、闻名。
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