仰卧起坐的发力点在哪里
仰卧起坐是我们日常中常见的体育运动,在进行仰卧起坐时,正确的发力点至关重要,它可以决定你是否能够有效地锻炼目标肌肉群,同时也可以减少受伤的风险。
仰卧起坐的发力点在哪里
传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
仰卧起坐的正确做法
1、双手的位置
双手微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。
2、发力点
起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背部保持微微弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
3、速度
仰卧起坐不是越快越好,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。
4、起身高度
在起身45度左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
最初可尝试5秒一组,之后每次练习多加一次,当加到15秒一组时可尝试加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可以躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
6、呼吸技巧
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸。身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧。
即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹,当上体逐渐抬起,抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
仰卧起坐的练习方法
呼吸:整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气,后躺时呼气。但如果你气儿长,那就憋住多做几个啊别浪费了!憋住气能固定我们的躯干,有利于力量的传导和发挥。
向上起身时,慢起,自己默数3个数,缓缓起身;向后还原的过程也一样,不要一下子躺在垫子上,默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始,30度停住两秒,45度停住两秒,60度停住;向后还原的时候也一样完成。
相关推荐
-
风过无痕将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
-
天马行空艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
-
一丝沧桑即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
-
低调的沉默者艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
-
理想三旬艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
精选推荐更多>
-
好好活着七个字的对联有:1、上联:花柳新春莺燕舞。下联:风云盛世骏骐驰。2、上联:人欢马叫丰收岁。下联:狮舞龙腾改革潮。3、上联:人得春风牛得草。下联:国扬威力马扬蹄。4、上联:水如碧玉山如黛。下联:人奋雄心马奋蹄。5、上联:奔彼岸千帆竞渡。下联:越坦途万马扬鞭。6、上联:奔腾骏马驰大道。下联:浩荡春风遍神州。7、上联:伯乐明眸识好马。下联:良才妙手展宏图。8、上联:伯乐选贤识骏骥。下联:英雄酬志效鲲鹏。9、上联:一庭春色含生意。下联:几树梅花应早春。
-
晴天雨水关于咏雪的诗5首:1、《江雪》唐代柳宗元:千山鸟飞绝,万径人踪灭。孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪。译文:所有的山,飞鸟全都断绝;所有的路,不见人影踪迹。江上孤舟,渔翁披蓑戴笠;独自垂钓,不怕冰雪侵袭。2、《春雪》唐代韩愈:新年都未有芳华,二月初惊见草芽。白雪却嫌春色晚,故穿庭树作飞花。译文:新年都已来到,但还看不到芬芳的鲜花,到二月,才惊喜地发现有小草冒出了新芽。白雪也嫌春色来得太晚了,所以有意化作花儿在庭院树间穿飞。3、《雪》唐代罗隐:尽道丰年瑞,丰年事若何。长安有贫者,为瑞不宜多。译文:都说瑞雪兆丰年,丰年情况将如何?长安城里有穷人,我说瑞雪不宜多。4、《夜雪》唐代白居易:已讶衾枕冷,复见窗户明。夜深知雪重,时闻折竹声。译文:夜卧枕被如冰,不由让我很惊讶,又看见窗户被白雪泛出的光照亮。夜深的时候就知道雪下得很大,是因为不时地能听到雪把竹枝压折的声音。5、《赴京途中遇雪》孟浩然:迢递秦京道,苍茫岁暮天。穷阴连晦朔,积雪满山川。落雁迷沙渚,饥乌集野田。客愁空伫立,不见有人烟。译文:通往京城长安的路还很长,抬头看天,满眼苍茫。连续几日的阴天,积雪也铺满了山川。大雁为了活着,在雪地里觅食却迷失了方向,一群乌鸦在田野里鸣叫不停。我发愁而茫然站立,四处也不见有人烟。
-
流绪微梦“陡然”和“骤然”的区别是意思不同和出处不同。一、意思不同:“陡然”:形容猝不及防,令人感到意外。“骤然”:来的很突然,没有任何的征兆,一下子就发生了,没给任何准备。二、出处不同:“陡然”:1、《剪灯馀话·江庙泥记》:“奴等蒲柳陋姿,丹铅弱质,偶得接见於光范,陡然忽动其柔情,莫或自持,是不可忍,故冒禁而相就,遂犯礼以私奔。”2、《官场现形记》:“陶子尧不听则已,听了之时,陡然变色,便说:‘这夜叉婆不知同我那一世的对头!我走到那里,他跟到那里!’”“骤然”:1、《醒世恒言·三孝廉让产立高名》:“汉时法度甚妙:但是举过某人孝廉,其人若果然有才有德,不拘资格,骤然升擢,连举主俱纪录受赏。”2、《朱子语类》:“变则骤然而长,变是自无而有。”“陡然”造句:1、爬上最高的境界,你会陡然发现:那里的景色竟然是你司空见惯的。2、夕阳似乎陡然从地平线上断裂了,无声无息地消失,对面山口上,只残留着一条血红。3、穿过后门,陡然出现在我眼前的是:绿色的野草,绿色的榆槐。绿色的菜地,绿得让人赏心悦目。“骤然”造句:1、一场暴雨骤然降临,令人猝不及防。2、平静的海面骤然掀起了风浪。3、一场风雪过后,天气骤然变冷了。
-
高山与森林“明暗无辄”的意思是忽明忽暗没有规律。是对事物的一种抽象的说法,表示看不出来有什么痕迹,有时候也表示现实生活无法改变很无奈的意思。无辄:无可奈何。原句:生生灯火,明暗无辄,生生你我,离别无辄。 猝不及防,花开两朵。译文:你与我之间的缘分就像灯火一般,总是在你明我暗之间错过,我面对着你的离别却无可奈何。时过境迁,你我再相逢之时,一别两宽各生欢喜。