艺术体操压腿基本功训练
艺术体操是一项新型的竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。艺术体操对运动员具有极高的要求,运动员在初学时期,要先学会压腿。这是一种非常艰苦的训练。
艺术体操压腿基本功训练
把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。
被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。
双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。
被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
双手扳住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。
体操压腿训练有多痛
体操压腿训练是一种非常艰苦的训练方式,需要有很高的耐力和毅力。在训练过程中,由于长时间保持一种姿势,腿部肌肉会产生酸痛、麻木、疲劳等不适感觉,甚至会出现肌肉拉伤、肌肉疼痛等损伤。
但是,只有在经历了这些痛苦的训练之后,才能提高自己的灵活性和柔韧性,从而在比赛中表现出色。因此,体操压腿训练虽然痛苦,但对于身体素质的提高和技能的改善具有重要的作用。
艺术体操道具有哪些
艺术体操竞技比赛器械包括绳、棒、球、圈和带。一开始规定这些器械可以染成除了金银铜之外的颜色,后来金银铜三色也被解禁了可以用,与器械形成对应的表演分别是绳操、棒操、球操、圈操和带操。
1、绳:由纤维或相似材料制成的绳子,长度不限,依运动员身高而定,一般等同于运动员的身高。用绳做动作的表演成为绳操,对身体的柔韧性和协调性要求很高,音乐相对舒缓,动作主要包括跳跃、抛接、摆动等等。
2、棒:木材或者合金材料制成,运动员一般要拿一对,长度相等,40至50厘米,形状像保龄球,比保龄球细。表演动作主要有:空中转动、抛接、摆动、跳跃等,统一而言叫棒操。
3、球:橡胶或软塑料做成的球,运动员围绕球做一系列动作,也叫球操。动作主要有:拍球、滚动、转动、绕环、8字等等。除了运用于艺术体操之外,大众玩的叫健身球,体积很大,球操集休闲、运动、减肥、修身于一体,可快速燃烧脂肪,达到显著的减肥效果。
4、圈:使用的器械是内径80至90厘米的木制或塑料制成的圈,重量至少为300克。表演名为圈操,有钻圈、抛接、绕环、滚动等。此外圈操还有强制动作,必须要完成三次跳跃。这个要和我们玩的呼啦圈区分开来。
5、带:由棍、尼龙绳或带构成。棍可采用木、竹、塑料或玻璃纤维等材料制成,带可采用缎或类似材料制作,关联的一系列表演就是带操了。运动员在场上跳跃转体等动作,带子也跟着翩翩起舞,非常美丽大气,有艺术感。带操流畅、优美、飘逸,深受广大女生喜欢,而且门槛也比前面几个低一点。
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